怎么长胸肌
可以先把自己吃胖点，不能太胖了，然后再健身减肥下
怎么长胸肌
你好 ：我是小猴哥 本人是非常热爱健身 ，胸肌是很多刚刚开始健身得朋友首要想训练的肌肉群。 当然我也是一样的。我分享一下我对训练胸肌的心得。今天我给你们分享一些不受场地限制的俯卧撑来解决训练胸肌的方法！
第一个做俯卧撑练胸姿态 在平地上进行锻炼。双手略比肩宽 双脚并拢 收紧腹部核心 以及肩甲骨。快上慢下的节奏去完成动作。下放到底的速度 我建议以3秒为佳，上到顶部时 要做顶峰收缩 下放过程感受离心控制 要念动一致去做动作。这个姿态的俯卧撑 针对胸肌偏中部多一些！
第二个姿态 是高位俯卧撑 拿个凳子或者椅子。平常高度即可。双手支撑在凳子上进行俯卧撑训练 动作核心要领同上。力竭为组。组间休息时间建议在1分钟内。这个动作针对以下胸偏多！
第三个姿态。是垫高双脚。可以利用凳子椅子类的物品对双脚的支撑。双手支撑在地上进行运动。动作要领同上。这个姿态进行俯卧撑偏针对以上胸肌肉！
这里强调一下。做俯卧撑 双手略比肩宽 针对胸肌的宽度偏多于厚度。也就是发展外延多一些！
略微窄于肩的姿态进行俯卧撑偏针对胸肌内侧已经厚度也比较着重表现多一些！ ！ ！
怎么练胸肌
练胸肌的方法有很多但是最有效的就是健身房的杠铃推举，做完推举马上做仰卧飞鸟，这样两个动作连起来算一组，从三组做起，一个星期做两到三次。后来有基础了最好每次做5-8组，一个星期做两次都可以，胸肌这种大肌肉块是需要72个小时来恢复的，坚持下去不久就会练成了。
如何锻炼胸肌
步骤/方式一
慢速俯卧撑
对于想要锻炼胸肌的患者，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。
步骤/方式二
宽距俯卧撑
主要是将面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，将手的宽度与肩膀宽度大于一半，然后将手臂慢慢弯曲使身体下降，直到胸部接近地面，然后快速伸直手臂将身体撑回起始位置，这样也可以锻炼胸肌。
步骤/方式三
杠铃卧推
怎么练胸肌
练习胸肌是相对最容易的，器械训练的话推荐动作推卧，推举等。无器械的话做俯卧撑就行，不同部位肌肉不同手距的俯卧撑就行。同时饮食增加蛋白质，尤其鸡胸肉等。
到此，以上就是小编对于如何有胸肌和腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍的5点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
