腿弯举可以用什么代替（仰卧直臂扩胸，俯卧撑，哑铃双臂弯举，我用这三个动作练习胸肌和肱二头肌，可以吗）

胸肌比较容易，俯卧撑就能够锻炼胸肌，臂力单做俯卧撑就不够了，引体向上比较好

哑铃操是当今最流行的运动方式之一。无论男女都可以做。哑铃重量2-4公斤（可用盛水的塑料瓶替代）。下面是具体方法：

准备：两脚齐肩宽。两手抱后脑勺。先右后左转动身体，每个方向12-14次。

准备：躺在长凳上。双手胸部持哑铃，举哑铃8-12次。

准备：坐在凳子上，两手伸直持哑铃。手臂先弯曲再伸直8-12次。

说实话，性价比的话还是哑铃好。各种自由姿势可以练习。

速臂器主要是练习出拳的速度和耐力，主要锻炼到肩和大臂，带阻尼的可以提升出拳力度。

如果是快速出拳，有点HIIT的感觉，只不过没有腿部的运动；如果速臂器玩的时间稍稍久点，还可锻炼到大臂的肌肉。

对于上肢的锻炼而言，速臂器是很好的热身和充血的“前戏”，但是要增大肌肉的块头还是要靠重力和阻尼训练。

如果在速臂器后再做二头肌弯举和屈臂伸，肌肉充血的效果和泵感会来的更快更强烈。但是考虑到它的价格，还是有稍稍点贵了。毕竟可以由其他的运动来代替，如冲拳、摆拳等、手中抓着沙包模拟打速度球也可以。

哑铃可以代替速臂器，但速臂器不能代替哑铃。

如果你的预算比较充足的话，那么可以体验下速臂器无阻尼自由转动的快感，和快速挥拳后肌肉的酸痛，还是挺爽的。

最快练腕力的方法如下：

1、想要锻炼腕力先要从握力开始练起，一个最简单的锻炼握力的方法就是提重物，这个在生活中就可以可以的去训练，比如提水或者其他的东西，如果能像电影少林寺中李连杰那样双臂伸直尤其是手腕毫不弯曲的去提水，握力和腕力度能够得到很好的锻炼。

2、十指着地做俯卧撑

一般我们平时做俯卧撑都是手掌着地，这样跟多的锻炼的事我们的手臂力量，那么如果我们想要锻炼握力和腕力就要十指着地去做俯卧撑，这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练。

3、正反握手腕弯举哑铃

一个很好又很方便的锻炼腕力的方法就是正握手腕弯举哑铃和反握手腕弯举哑铃，如果没有哑铃也可以用杠铃或者其他合适的器材代替。方法都是要将小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量来上下举起哑铃。

4、多和朋友掰手腕

既然是想要锻炼腕力，那么我们为何不多找些喜欢锻炼的朋友掰手腕呢，这样不仅可以很好的锻炼腕力同时又能增进朋友之间的感情，是一个很不错的方法，同事如果输了也可以激励自己继续锻炼。

5、单臂悬垂

我们平时还有个好的锻炼方法就是单臂悬垂，在悬垂的时候可以腕部用力尽量将身体向上提一些，逐步锻炼自己单臂悬垂的时间长度，这样不仅可以很好的锻炼握力和腕力，同时也能锻炼整个手臂的肌肉。

到此，以上就是小编对于腿弯举怎么代替的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。