背部酸痛怎么拉伸
1、背部肌肉拉伸：病人保持半蹲位，用一侧上肢拉住墙壁，身体向该侧上肢轻度旋转，拉伸同侧背部肌肉保持30-60秒。
2、小燕飞训练：病人俯卧位，腹部着地，胸部以上和髋关节以下均逐渐抬离地面，至最高点保持五秒钟，每次完成10-20个动作，每日4-6次。
拉伸背部有什么好处
拉背训练在增强背部肌肉力量的同时，也能够改善脊柱的生理曲度，尤其是长期姿势不良的人群，容易发生脊柱生理曲度变直，通过拉背训练可以促进生理曲度恢复；
拉伸背部可以缓解肌肉紧张，让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
我的个人看法如下，我认为拉伸背部有以下的几个好处，一是可以缓解背部疲劳，二是可以拉伸背部的骨骼和肌肉，促进身体发育
正确的床上背部拉伸方法
1.首先头歪向一侧，进行肩颈拉伸，拉伸大约一分钟，将头歪向另一侧继续拉伸。
2.胸部拉伸，双手掐腰，手肘往后延展，挺胸收背，抬头深呼吸。
3.每个拉伸动作保持30秒，背部拉伸，做猫式伸展，用下巴去找天花板。
4.重复动作10次，要进行持续的紧收，身体保持放松，蛇式伸展。
5.手肘在身体两侧，推起来，肩部下沉远离耳朵，双脚向后侧延伸。
6.腹部拉长，肩膀下沉，臀部拉伸，一条腿往后伸展，上半身趴到另一条腿上。
7.腿部拉伸做30秒后换方向继续拉伸，将腿部折叠起来，髋放正。
8.大腿前侧拉伸，一条腿弓步，髋关节向下，将后侧腿的脚踝拿起来。
9.大腿前侧有牵拉感保持不动，双手拉起，往臀部方向移动，换方向重复做即可。
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