俯卧撑会练到背吗
俯卧撑是一项复合型运动，需要身体多个部位的肌肉参与。在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延，对背部肌肉群有一定的锻炼作用。
如果你想通过俯卧撑来锻炼背部肌肉，可以尝试采用宽距俯卧撑的方式，这种方式可以更加强烈地刺激到背部肌肉，从而达到更好的锻炼效果。
俯卧撑怎么夹背完成
夹紧背部的方法是,后背部两边向后靠近,收缩,下拉。一开始可以在站立的时候多进行尝试,尽量地挤压整个背部,让其缩到一处。感受肩胛骨的收紧,逐渐熟悉感觉
夹紧背部的方法是，后背部两边向后靠近，收缩，下拉。一开始可以在站立的时候多进行尝试，尽量地挤压整个背部，让其缩到一处。感受肩胛骨的收紧，逐渐熟悉感觉。
下沉比收紧更重要
卧推时，下沉肩部比收紧肩部更加重要。
在卧推过程中，要将肩部下沉，然后肩胛骨自然的往内收，不要过度的收紧，否则背部支撑面会变成两点凸出，而中部悬空，导致支撑不稳，核心和肩关节也会不稳定。
卧推时，要先躺到卧推凳上，再沉肩，收紧肩胛骨，从而夹紧背部。不要在站立时先夹紧背部，再僵硬的躺上去。同时，背部肩胛骨只需要自然收紧就好，不要过分内收甚至反复挤压
卧推时不需要整个背部一直贴着凳面，只需要头部、上背部和臀部始终保持与凳面接触，而腰部可以稍微的拱起，这样可以收紧和稳定肩胛骨，使肩部贴紧凳面，不会随着推起时运动而导致借力。
需要注意的是，腰部拱起的幅度不能过大，和凳面的距离不能超过一个拳头。此外，脚部要用力向前搓地，提供更充足的力量。来自剪贴板
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为什么要夹紧背部
卧推中之所以要夹紧背部，是为了让力量通过背部直接的传到卧推凳上，从而让身体更好地发力，同时身体某部分承受过多压力而受伤。如果没有夹紧背部，那么卧推的重量会大部分的压在训练者的肩关节处，稳定性变差，同时肩关节也容易因为承受过大压力而受伤。
哪个俯卧撑能练背
1. 俯卧撑中的宽握俯卧撑可以练背。
2. 因为宽握俯卧撑会更多地刺激背部的肌肉，特别是背阔肌和斜方肌，使其得到更好的锻炼。
3. 此外，还可以通过其他训练动作如倒立撑、引体向上等来进一步锻炼背部肌肉，以达到更好的效果。
俯卧撑背部需要夹起来吗
不需要夹起来，俯卧撑背部只需要将身体放在地面上，仰卧状态，双手撑地，膝盖弯曲，脚尖着地，腹部收紧，背部挺直，头部抬起，肩膀放松，肘部不要抬起，保持身体稳定，可以通过这种姿势来锻炼背部肌肉。
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