如何突破健身瓶颈（健身瓶颈期是什么意思）

步骤/方式1

进行多样化饮食，避免单一饮食。可以补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、微量元素，保证身体的代谢动力，让你更快的瘦下来。

步骤/方式2

进行高低碳水饮食，主食中富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力。在减肥瓶颈期，你可以尝试高低碳水交替循环饮食，有助于突破瓶颈期。

步骤/方式3

加入力量训练，健身的时候，不要单纯地进行有氧运动，加入力量训练是很有必要的。力量训练可以锻炼身体肌群，提升基础代谢值，让你每天消耗更快卡路里。

步骤/方式4

健身瓶颈期就是在你力量训练一段时间后,出现了力量和肌肉体积在一段时间都不增长的状况。

以健身三大项之卧推为例,一般的业余爱好者在80-100公斤、120-140公斤左右会出现两个较大的瓶颈期。

要突破增重瓶颈期，要注意以下几点。

1.增加饮食摄入量：在保证健康前提下，每天适当增加一些热量、蛋白质和碳水化合物，以保证身体能获取到更多的能量和营养。

2.改变训练计划：如果你是健身爱好者，可能需要结合自身情况适当调整训练计划，加强训练强度、锻炼肌肉群，以增加代谢率，促进热量消耗和脂肪分解。

3.适当增加睡眠时间：适当增加睡眠时间可以促进恢复和代谢，同时减少疲劳和压力。

4.精准监测进食和运动情况：通过运用健康APP等工具记录饮食和训练情况，量化数据变化，并合理调整饮食和运动计划，以制定更精准的突破增重瓶颈期计划。

提高立定跳远成绩的核心是增强腿部力量和爆发力。如果出现了瓶颈期，应该在原有训练方法的基础上进行改进和提高。

提高腿部力量的方法可以采用爬坡骑自行车、健身器材的脚推蹬、负重深蹲、平地蛙跳和台阶蛙跳等。提高爆发力的方法可以采用负重跳跃、台阶立定跳、连续蛙跳等。

在运动中，人体逐渐适应了之前的运动强度和方式，进入了一个瓶颈期，此时需要通过改变运动方式、增加运动强度、健康饮食等方法来提高运动效果。同时，需要坚持不懈地进行运动，保持积极心态，才能克服瓶颈期，达到更高的健身效果。

提供几个能够增加我们引体向上数量的方式。

1、依次强迫自己增加，这一次自己能够做13个，下一次做的时候强迫自己做14个，不过中间休息时间需要超过48小时，增加到在完全做不到那个数量的时候，保持那个数量练习几次，之后在增加一个，这个一周增加一个，一个月基本能够提高到可以做17个左右。

2、平时练习到自己最大承受的数量，拉到力竭的状态，然后做一组俯卧撑，接近力竭，之后短暂休息，在继续引体向上，能做多少个做多少个，然后做力竭了，挂杆一会，这种方式一周做三次左右，前面困难一点，一个月左右能逼近20个。

3、当自己能一口气轻松做15个之后，可以选择负重，具体重量因人而异，但是十五个是标准的动作，负重不到一个月，减去重量后自己基本能够超越自己。

4、递增分组练习，这次一次做5个，做6-8组，下次一次做6个，做6-8组，下下次做7个，做6-8组，当然具体组数看个人，做到力竭就行，正常情况下，一个月就会有所突破的。

对于我普通人来说，上面124显得比较容易和方便，需要我们持有一定的耐心，不急于求成，坚持自然会有成效。

到此，以上就是小编对于如何突破健身瓶颈期的问题就介绍到这了，希望介绍的6点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。