怎样用哑铃练胸肌(收藏版)
分享7个用哑铃练胸肌的动作：
仰卧平躺哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。
仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。
仰卧下斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下沿。
用哑铃怎样锻炼胸肌
平举哑铃可以锻炼胸肌，将手臂平举起来，与身体成90度，然后慢慢讲两个手臂打开，与身体平行后再返回，如此反复就可以锻炼到胸肌了。
只有一个哑铃如何练胸肌
只有一个哑铃练胸肌方法。可以用地板哑铃飞鸟、地板哑铃卧推，还有性价比最高的俯卧撑训练。
地板哑铃飞鸟，做这个动作时，最好用比较重的哑铃，重到你只能用它做离心收缩（下放），不能用来做向心收缩（夹胸），只能让三头帮忙，推起来，然后再做离心收缩。这样做的好处是，既上了大重量，又增加了离心收缩，极大促进增肌效果。
回答：用一个哑铃同样可以练胸肌，最好的方法是练卧推或者是平推方法，就是上半身平躺，将哑铃置于胸口中间，手紧握向上推出去，或者是站立的情况下，双手握哑铃抬高至胸口向前平推，然后收回来
哑铃推胸怎么做
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)一周练2次左右，每次间隔48小时以上
你好我想问下练胸肌用哑铃好还是俯卧撑好
当然是用哑铃来锻炼胸肌效果更快更好一些，可以用哑铃来做卧推训练，每次分为五组，每组要尽自己最大的能力来完成次数，一般三个月左右就会有很好的效果的。
许多男士都追求有型的身材，其中最显而易见的也就是胸肌。那么，有型的胸肌是怎么练成的呢？下面，我介绍的方法是比较实际，也就是日常生活中容易锻炼的，无需什么大型健身器材。方法/步骤1做俯卧撑。
俯卧撑是锻炼胸肌最好的方式，效果较为明显，可以让你的胸肌变得更加浑厚。记得要保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
2练习双杠。
双杠的练习可以让你的胸肌变得更加挺拔，棱角分明，也就是说，俯卧撑可以增大你的胸肌，而双杠可以让你胸肌的线条更加分明3平躺推杠铃。
主要是锻炼你的胸肌和三角肌，记得要慢慢加重杠铃的强度，但两边要有支架，要小心别被砸到身体4练习臂力棒。
可以扩大你的胸肌，同时增强手臂肌肉，也就是说，让全面发展，整体素质一起提高。
5其实锻炼胸肌并不难，最怕的只是你没肉，也就是说要敢吃敢喝，有一定的身体基础之后再练习（建议吃鸡蛋）。以上的方法已经足够让你打造雄健的肌肉，然而，适当的时候，要去游泳，保持线条的美感，游泳其实练的也就是上半身，同时还能让你全身协调发展注意事项锻炼身体的时候，记得要有营养搭配，三餐都不可省。
建议吃牛肉、虾、鸡蛋。
要根据自己的实际情况来，不能过度，会很容易拉伤肌肉
用哑铃做仰卧飞鸟，多久能练出胸肌？一天举多少个合适
看来你是下胸不发达
可以采取双杠双臂屈伸、杠铃下斜卧推、仰卧哑铃下压
目标肌群：胸大肌下沿、前锯肌、肱三头
20天内要想有效果难度较大
你要注意饮食：高蛋白食物！多餐式食用！一天吃个5顿！
运动强度：大重量!少次数组数，让朋友给你保护下配合训练。
训练时间：隔两天一训练反复刺激！
短期内会有效果！
到此，以上就是小编对于哑铃如何练下胸肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的6点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
