锻炼颈肩最有效的方法
肩颈可以通过歪头耸肩法、颈部转动法、颈部侧动法等进行锻炼。
1、歪头耸肩法：想要锻炼肩颈时可以采取坐立或者直立的姿势，将肩颈部位放松，目视前方向左歪头的同时耸动左肩，使左耳与左肩相贴，之后在向右歪头的同时耸动右肩，使右耳与右肩相贴。这种锻炼方法可以促进肩颈部的血液循环，锻炼肩颈部的肌肉。
2、颈部转动法：还可以站立保持上身笔直，之后将头部降低然后旋转360度，可以向左转动几次之后再向右转动，这样也可以达到锻炼肩颈的效果。
3、颈部侧动法：锻炼肩颈时还可以保持上身挺直，面向正前方之后将头部慢慢向右肩倾斜，倾斜度达到最大值保持15秒左右，之后换成头部向左肩倾斜。
第一、双手扣颈部抬头扩胸运动。两侧手指交叉，手掌根部将颈部后侧肌肉夹起，两侧手臂的肘关节在面前尽量靠拢同时做抬头向上看的动作；然后将整个胸廓打开，挺胸、挺背、目视前方，让头部恢复水平并且整个肩部、胸部打开，肘关节向后侧方尽量伸展。可以连续做15-20次为1组，每天可以尽量多做不限次数，既有利于颈椎恢复生理弯曲又促进肩关节的血液循环以增加肩关节活动度。
第二、前后绕肩左右看的运动。双手搭同侧肩部，挺胸、抬头，双侧肘关节分别逆时针和顺时针方向相对旋转，同时向左、向右看。
颈椎间盘突出怎样锻炼有益
颈椎间盘突出的病人，如果是处在急性期时，是不主张进行锻炼的，因为锻炼会明显的增加颈椎间盘突出的程度，从而使疼痛，活动受限等症状加重。如果颈椎间盘突出时间比较长，通常选择进行颈肩体操的练习，首先将颈部和头部放松，目视前方，用双手食指交叉放在后颈部，力量要适中，随后将头部缓慢的抬起，利用双手与头颈部的反向牵拉力，来使颈椎充分的伸展，增加颈椎椎体间隙，对颈椎间盘突出起到一定的治疗作用。
主要是打羽毛球，游泳之类，还建议大家使用护脊床垫即昂首床垫来睡觉，它是矫正颈椎的神器，请参考！
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