简述发展力量素质的锻炼方法,如何增加肌肉的力量和耐力

1. 简述发展力量素质的锻炼方法
2. 肌肉力量与速度的关系

简述发展力量素质的锻炼方法

方法如下：

1、负重抗阻力练习：这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。

2、对抗性练习：这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。如双人顶、双人推、拉等。对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。

3、克服弹性物体阻力的练习：这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。

4、利用外部环境阻力的练习：如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大。

肌肉力量与速度的关系

没有必然关系，力量只能来源于肌肉，你看肌肉萎缩的人那有什么力量？ 同样，速度的加快也需要有力量才能达到，但并不是肌肉的力量越大，速度就越快，比如相扑的力量都很足，但速度却慢的跟牛一样。

最完美的速度力量结合体就是短跑运动员和NBA中的一些如詹姆斯之类的球员，他们肌肉都很发达，力量也都不小，而且速度也都很快。但是詹姆斯是NBA中力量速度的最完美结合体，在他的基础上再增加哪怕一公斤也将造成不小的影响。希望能对您有所帮助

到此，以上就是小编对于如何增加肌肉的力量和耐力的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。