健身增肌必吃的六大食物
答：健身增必吃的六大食物主要是，一瘦肉，如瘦牛肉瘦鸡肉等。
二鱼类，包河鱼海鱼虾等。
三蛋类，鸡蛋鸭蛋等。
四奶制品。
五豆类，黄豆，黑豆及豆制品。
六坚果，杏仁，黑桃仁等。
儿童增肌食谱
增肌可以吃以下食物：
1. 高蛋白食品。适量食用牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等，可促进骨骼肌肉中蛋白质的合成。
2. 富含碳水化合物的主食。米饭、面条、面包、馒头等可以为肌肉合成提供能量。
3. 适量优质脂肪。杏仁、核桃等坚果类食物可以提供能量，帮助增肌。
4. 矿物质、微量元素、维生素。多食用猕猴桃、香蕉、胡萝卜、西兰花等食物
应注重提供足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养成分，同时要保持均衡饮食。以下是一份儿童增肌食谱的建议：
早餐：
- 1杯牛奶或豆浆
- 1片全麦面包配果酱或花生酱
- 1个水煮蛋或煎蛋
上午加餐：
- 1个水果（如香蕉、苹果或橙子）
增肌减脂餐食谱
增肌减脂餐的食谱需要以优质碳水与多种维生素为食材，例如鸡蛋，牛肉，鸡肉这些为主食，然后配支番茄，黄瓜，西兰花等蔬菜作为菜品。
1、富含优质动物蛋白的食物：比如牛奶、蛋清、鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等，这些物质含蛋白质非常丰富，含脂肪较少，可以有效的增加肌肉。
2、坚果：核桃、花生等都属于坚果，100g核桃的蛋白质含量是15g左右，富含身体所需的不饱和脂肪和维生素，抵抗衰老，抗辐射。增肌加餐的时候，可以吃2、3个核桃，可促进肌肉修复。
3、燕麦和豆类：燕麦和豆类当中除含丰富的蛋白质之外，还富含膳食纤维，有益于肠道的蠕动，增加饱腹感。
增肌的首要任务就是热量要高，但不是通过垃圾食品拉高热量，而是通过有助于肌肉合成，增加瘦体重的重量。书上记载，增肌时，每天摄入的蛋白质含量最好高于自重的两倍，也就是60公斤的人需要120g以上的蛋白质，同时还需要足够的碳水去协助合成。
例如
早餐
两个全蛋，一杯牛奶，一斤红薯，一小碗蔬菜
中餐
两碗米饭，橄榄油小炒鸡肉250g，一碟真菌，一碟蔬菜
加餐
蛋白粉+香蕉
晚餐
瘦子增肌碳水食物有哪些
回答如下：瘦子增肌需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以下是一些适合瘦子增肌的碳水化合物食物：
1. 糙米：糙米是一种复杂的碳水化合物，是增肌饮食中的重要来源。
2. 甜马铃薯：甜马铃薯含有高量的碳水化合物，同时也富含维生素C和纤维素。
3. 燕麦：燕麦是一种含有复杂碳水化合物和纤维素的食物。
4. 面包：全麦面包和其他谷类面包含有高量的碳水化合物和蛋白质。
5. 香蕉：香蕉是一种富含碳水化合物的水果，同时富含钾和维生素C。
6. 果干：果干是一种富含碳水化合物和纤维素的零食。
7. 豆类：豆类如黑豆、豆腐等含有丰富的碳水化合物和蛋白质，是增肌饮食中的重要来源。
8. 蔬菜：蔬菜如胡萝卜、玉米、土豆等富含碳水化合物和纤维素。
注意：选择碳水化合物食物时，应优先选择复杂碳水化合物而非简单碳水化合物（如糖和甜食），以保证身体能够吸收更多的营养成分。同时，应注意控制碳水化合物的摄入量，不要过量摄入，以免导致肥胖。
对于瘦子而言，增加肌肉需要比其他人更多地摄入高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的食物，以提供足够的营养来支持肌肉的生长。以下是一些适合瘦子增肌的碳水化合物食物：
1. 面包：全麦、黑麦或麸皮面包都含有较高的碳水化合物，同时富含纤维和维生素B。
2. 米饭和面食：糙米、糙米饭、全麦面条等都是富含复合碳水化合物的选择。
3. 面粉制品：全麦饼干、小麦脆片等有助于增加碳水化合物的摄入。
4. 蔬菜和水果：坚果、葡萄干、香蕉、红薯、土豆等含有大量碳水化合物，同时富含维生素和矿物质，有助于增肌。
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