正确使用臂力器
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臂力棒
三头肌
和二头肌
，同时也可以锻炼到胸部、肩膀及腹部的肌肉，对腕部肌肉也有辅助锻炼作用。臂力棒
是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧，棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材
臂力棒锻炼的注意事项：
1、在使用前检查
臂力器
各毗连部位是否平稳，无松动现象。2、选择适合自己体能级此外臂力器，以免
拉伤
肌肉。臂力器正确使用方法
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方法一
步骤/方式一
双腿齐肩站立，两手各握臂力器的两端，平举向前。
步骤/方式二
双手向内用力，向上弯曲臂力器，两臂向胸前靠拢。
步骤/方式三
双腿齐肩站立，双手托举臂力棒，手心朝上；双手向内用力，向下弯曲臂力器，两臂向胸前靠拢；最初这样使用会省力很多。
举力器的正确使用方法
举斗前放置空挡，踩下离合，打开举斗开关，放离合器，如要行走先关闭举斗
正握式，两手握住臂力器的两端，用手腕，小臂和大臂的力量让弹簧往上弯，弯曲到两个把手中间距离两拳的位置，在慢慢往回松力！
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反握式，双手握住臂力器两端，用手腕，小臂和大臂的力量让弹簧往下弯，弯曲到两个把手中间距离两拳的位置，在慢慢往回松力！这个的难度比正握式要大，建议初学者先把正握式练好后在尝试！
臂力器锻炼的方法有哪些
用臂力器锻炼有很多中方法。
。。1、可以锻炼手腕力量，两臂向前，手心向上。向上弯曲弹簧，然后放松，只用手腕力 2、可以锻炼肱二头肌，肱三头肌 3、可以锻炼胸肌（用肩部力量） 4、可以锻炼手臂力量。5、锻炼背部肌肉，两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲 一般8到12个以组。间隔1到2分钟做以组。加组，不加数量。到此，以上就是小编对于如何使用臂力器锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
