增肌增重做什么运动
增肌增重需要进行重力训练，以下是一些适合达到这个目标的运动：
1. 卧推：主要训练胸肌、肩部和三头肌。
2. 深蹲：主要训练大腿、臀部和核心肌群。
3. 硬拉：主要训练背部、臀部和下背肌。
4. 弯举：主要训练二头肌。
5. 颈后推举：主要训练肩部。
6. 杠铃划船：主要训练背部和肩部。
7. 下拉：主要训练背部和上臂肌肉。
8. 单臂划船：主要训练背部和上臂肌肉。
是引体向上。
引体向上:是训练背部肌肉和手臂力量的好方法。可以使用引体向上杠或弹力带进行训练。
想要增重增肌，简单来说就是多吃多练。
瘦人增肌增重最佳锻炼方法
步骤/方式1
高强度的无氧运动
无氧运动指的主要是力量训练，力量训练可破坏肌肉纤维，令其重新生长，从而变得更加肥大
步骤/方式2
定期进行有氧运动
如果一味地做无氧运动，人会很快厌倦。在无氧运动后的第二天，可以进行有氧运动，增强肺活量、加速血液循环
步骤/方式3
适量碳水化合物
增重增肌无氧运动训练方案
增重增肌的无氧运动训练方案包括以下几个步骤：
热身：进行5-10分钟的热身运动，如快走、慢跑、跳绳或静态拉伸等。
无氧运动：进行无氧运动，包括俯卧撑、倒立撑、弹跳、重量训练等，以锻炼胸肌、肱三头肌、腹肌、腿部肌肉等为目标。
休息：在无氧运动之间安排1-2分钟的休息时间，以恢复体力。
重复：根据个人情况，重复以上步骤，进行2-3组练习，每组12-15次。
拉伸：在训练结束后进行适当的拉伸运动，帮助肌肉恢复并减少酸痛感。
需要注意的是，训练方案应该根据个人情况进行适当调整，避免过度训练导致肌肉拉伤或其他损伤。同时，合理的饮食也是增重增肌的关键，应该摄入足够的蛋白质和其他营养物质，以支持肌肉的生长和恢复。
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