肱三头肌锻炼方法
肱三头肌在胳膊的这个部位，是股三头肌，也叫三头肌。肱三头肌的锻炼有冈线下压，然后颈后曲臂伸，还有坐姿的坐姿屈臂陈，像器械屈臂陈，这些都可以练三头肌，像你推门干啥，所有推的动作都需要三头肌发力
怎么锻炼肱三头肌
先讲跟训练胸肌类似的方法，主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌，当然动作是不一样的，动作要领：联系胸肌的卧推方法是宽握，练习肱三头肌的方法是窄握，向上推，不过发力点是肱三头肌，不应该是胸肌。
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训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合，毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候，动作要领：双脚并拢，身体上半身向前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体，大臂保持不动。
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练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作，但是这个动作大臂不动，动作要领：身体前倾单手扶住长凳，令一只手拿起哑铃保持大臂不动，将小臂向后侧举起，举至与大臂一条线上即可。
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用什么姿势做俯卧撑主要锻炼肱三头肌
俯卧撑是最受大家喜欢的徒手健身方式之一它能锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌做了这么久的俯卧撑到底什么样的动作才最标准？有哪些必须注意的要点？俯卧撑的常见错误身体不平直不是腰部向下塌陷，就是臀部凸起、头部抬起过高或者过于低头。正确姿势：用力收紧臀部和核心区，保证身体自始至终呈一直线。肩关节易耸起手臂撑在身体前方，俯身下去之后，导致肩关节耸起，运动完之后肩关节会异常酸痛。正确姿势：双手打开，比肩略宽，保证双手手肘在肩关节后方。进行动作时，双肘略微内收。这样做有利于胸部和肱三头肌的发力，同时避免肩关节的受伤。呼吸节奏错误呼吸没有规律和章法，对于身体躯干的稳定非常不利。正确姿势：下降身体时吸气，推起身体时吐气。保证一次动作过程中，完整吸吐气一次。俯卧撑的正确姿势Step
1：双手打开，比肩略宽。面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地；Step
2：吸气，同时慢慢弯曲手臂使身体下降，直至胸部接近地面，稍作停顿；Step
3：吐气，伸直手臂，将身体撑回起始位置。女生或者刚开始进行锻炼的人可以采取跪姿俯卧撑进行锻炼动作跟标准俯卧撑一样只是将双脚着地改为双膝跪地练习一段时间后再进阶到标准俯卧撑
到此，以上就是小编对于肱三头肌如何锻炼?的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
