平板支撑训练
1、肘关节和肩关节与身体都要保持直角，在地板上进入俯卧姿势。用脚趾和前臂支撑自己的体重。
2、手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直。掌握平衡，不可操之过急。
3、支撑要收腹，但不能塌腰。尽可能最长时间保持这个位置，若要增加难度，手臂或腿可以提高，可以悬空提起一只脚或一只手。
怎么提高平板支撑
如何提高自己的平板支撑首先是你得要花时间来训练，你只有锻炼了之后你才能够撑得更久。
平板支撑需要用到的核心力量臀部，整个背部躯干腿部全身的肌肉大概都有用到所以说全身的肌肉耐力需要加强这样，才能够让你在支撑的时候做得更久。
如果我们只是单纯为了提高平板支撑的时间，一方面一定要加强身体的稳定性，协调性也要有所提高，才能够帮助我们在平板支撑的时候做得更久。
怎么样让平板支撑做的更久
1、分散注意力
最为推崇的方法便是“分散注意力”法，强调运动中切忌想时间，否则时间就是最痛苦的折磨。你甚至可以看电视、听音乐、玩游戏，都已经忘记正在进行的训练，能让你保持更长的时间。
2、增强核心力量
保证核心力量强大，对于你延长平板支撑锻炼时间帮助很大，强大的核心力量包裹住你的身体，使你稳定的保持躯干的稳固，延长支撑的时间。
平板支撑这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
平板支撑多长时间能起到锻炼效果
平板支撑是一种高效的核心训练方式，持续进行平板支撑可以有效锻炼腹部、背部、肩部和臀部肌肉。通常情况下，根据个人的体力和训练水平，每组持续时间在30秒到2分钟之间。一般而言，进行3到4组平板支撑可以达到良好的锻炼效果。然而，关键在于保持正确的姿势和适当的挑战，而不是时间的长短。因此，重要的是坚持训练，逐渐提高难度和持续时间，才能真正起到锻炼效果。
平板支撑是一种非常有效的锻炼核心肌群的方法，但锻炼效果因人而异。一般来说，如果一次平板支撑的时间在30-60秒之间，说明核心肌群特别是腹横肌能满足日常需求。如果能坚持在2分钟，则达到了锻炼核心肌群的效果。
如果想要加强核心肌群的锻炼，可以尝试进阶平板支撑，例如跪姿平板支撑、标准姿势平板支撑和高抬腿平板支撑等，每组动作持续30-60秒，进行多组练习。
但请注意，平板支撑并不适合所有人，特别是对于初学者和身体素质相对较差的人来说，切勿盲目尝试过长时间或过高难度的平板支撑，以免造成肌肉拉伤或其他伤害。建议在逐渐适应当前难度后，再尝试升级到更高级别的平板支撑动作。
平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法
平板支撑每天做多久合适
2分钟左右就可以了。平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就，因此每天做个2~4分钟就好了。
平板支撑每天做多少组
平板支撑做几组最好可以根据自己练习的状况来决定，初级、中级、高级各有不同。
初级
到此，以上就是小编对于如何训练平板支撑的时间的问题就介绍到这了，希望介绍的5点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
