练习瑜伽上犬式和下犬式有什么好处
上犬体式有助于脊椎恢复活力．非常适用于背部僵直的人。
这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出也有很好的效果。
调节上下肌肉，增强体质
相同点是都带个“犬”字了，不同点且听以下解答。名称不同，功效自然也不一样了，各有各的好。
1. 上犬式
猛的一看，上犬式有点像眼镜蛇式。他们的姿势大体虽然都一样，不同的地方就在于下半身。眼镜蛇是是脚被平瘫在瑜伽垫上，而上犬式是需要脚跟回勾撑起整个身体的。瑜伽的上犬是有助于恢复脊椎的活力，尤其适合于那些上班族和长期久坐的人群。对于经常会感受到腰部酸痛，坐骨神经痛和椎间盘突出的人也会有很好的改善效果。同时上犬式可以伸展胸部肺部和腹部，上半身的力量需要用两个手臂来支撑，同时胸部以上无限的向上延展得到完全的扩张。也正因如此肺部锻炼了肺部的弹性，使得呼吸更加顺畅，腰椎和骨盆的区域血液也得到了循环。对于瑜伽新人来说，不正确的练习上犬是会损伤到腰椎。因为上全是针对的是核心力量和双手臂的支撑能力，同时对胸腔双肩的打开也有较高的要求，在瑜伽新人做这个体适时需要正确的把握要领，千万不要勉强自己。
2.下犬式
下犬式在瑜伽当中可以说是一个非常常见且经典的提示了，几乎每一个瑜伽人都要练习她这个体式，看起来简单而且非常美观，是一个倒v字形，但是做起来却十分的不容易，而且要做好做标准更是有些难度了。下犬式的练习可以让我们整个身体都得到延展，是很好的拉伸练习。下犬式可以很好的改善我们的消化功能，同时还可以缓解失眠。它和上犬式一样，都可以缓解背部疼痛。下犬式可以增强手臂腿部和躯干的力量，伸展手掌、背部、胸部以及双腿使双全身充满力量。在练习这个体式的时候一定要注意到腿部，腰背部和手臂都处于一个平直的状态，只有姿势标准才可以使身体得到更好的伸展。对于初学者来说，如果身体的韧柔韧度不够，可以使腿部膝盖的地方稍稍弯曲，脚跟离地踮起脚尖，但是一定要让背部和腿部感受到拉伸感，练习时间长之后再慢慢的增强难度。
可以做个vinyasa串联，从下犬到平板或者四柱支撑再到上犬就可以了。
瑜伽上犬式可以改善体态，强健椎骨、手臂、手腕、锻炼腰肌，伸展胸部，紧实腹部、臀部。
瑜伽下犬式可以消除腿部疲劳，有效打开双肩，适合腰部不适、坐骨神经痛的朋友练习。
这两个动作我每天都习练了的。
各有各的好处。上伏式主要练腰部，下伏式主要练腿部。综合起来运动更好
蹬地自行车的好处和坏处
好处是更容易停稳不摔跤 坏处是骑行费力气
蹬地自行车作为一种健身器材，有很多好处。它可以锻炼大腿、臀部等肌肉群，增强心肺功能，减少脂肪和塑造身形。此外，它还可以在家中随时使用，方便快捷，不受天气限制。但是，蹬地自行车也有一些坏处。长时间使用容易造成膝盖压力过大，导致关节疼痛；而且过度运动容易引起疲劳，影响身体健康。因此，使用蹬地自行车需要掌握适当的运动量和姿势，避免过度运动和伤害身体。
到此，以上就是小编对于下蹬运动的好处的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
