杠铃耸肩对什么人适用什么人不适用
直立杠铃耸肩主要锻炼斜方肌上部；稍微附身，肩胛骨向后向上收缩，可以锻炼到斜方肌中部和下部。
我个人认为锻炼斜方肌很重要。有的人斜方肌上部比较发达，三角肌、胸肌等肌肉较弱，会导致溜肩，影响美观，尤其对很多女性来说，溜肩更加影响形象，女性可以不锻炼斜方肌上部，可以锻炼斜方肌中部和下部，对美背很重要。
如果不想让斜方肌上部过于发达，影响美观，可以不锻炼斜方肌上部，直立杠铃和哑铃耸肩、哑铃绕肩等动作可以不做，其它锻炼动作也要注意避免斜方肌发力。
对男性来说，斜方肌非常重要，如果其它肌肉都不发达，只有斜方肌比较发达，可以通过锻炼其它肌肉的方式，让斜方肌显得相对不是太发达。溜肩，则要专门进行锻炼。
哑铃锻炼方法
哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以，本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考。不过事先声明，这套哑铃锻炼方法图解的图片来自网络。
哑铃锻炼背部肌肉动作图解
1
俯身单臂哑铃划船
2
哑铃耸肩
3
哑铃硬拉
健身房练后束的器材
健身房中用于锻炼后束的器材包括但不限于以下几种：
龙门架：龙门架是一种多功能的器材，可以通过调整绳索和滑轮的位置来锻炼后束。通常，绳索可以放置在肩膀高度，然后进行下拉动作，以锻炼斜方肌和菱形肌等后束肌肉。
拉力器：拉力器是一种常见的健身器材，可以用于进行各种肩部和背部的练习。通过调整拉力器的重量和位置，可以锻炼后束肌肉。
哑铃：哑铃是健身房中常见的器械之一，可以用于进行各种上肢和肩部的练习。通过手持哑铃进行耸肩或侧平举等动作，可以锻炼后束肌肉。
俯身划船机：俯身划船机是一种专门用于进行背部练习的器材，可以通过调整重量和俯身的角度来锻炼后束肌肉。
杠铃：杠铃是一种常见的器械，可以用于进行各种背部和肩部的练习。通过手持杠铃进行划船或推举等动作，可以锻炼后束肌肉。
这些器材都可以帮助你有效地锻炼后束肌肉，但请注意正确的姿势和使用方法，以避免受伤。同时，建议在进行锻炼前咨询专业教练或健身指导员，以确保正确进行锻炼。
后束肌是肩部肌肉群的一部分，位于肩膀后方，主要负责肩关节的外展和后伸。健身房中常见的练后束器材包括：
后三角肌训练器（rear deltoid machine）：这种器材允许您使用重量来隔离后三角肌，从而专门针对该肌肉群进行锻炼。
龙门架（cable crossover）：龙门架可以用于各种练习，包括后三角肌飞鸟，该练习可以帮助您锻炼整个后三角肌肌肉群。
哑铃或壶铃：哑铃或壶铃可以用于各种后束练习，包括侧平举、后三角肌飞鸟和俯身侧平举。
哑铃训练方法
1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。
2、小腿部：手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3、背部：用一只或两只哑铃做俯身划船练习能使背部肌肉增长得更快。
4、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。
到此，以上就是小编对于哑铃耸肩有什么好处和坏处的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
