我的肌肉怎么才能发达
进行合理的锻炼可以使肌肉发达。
1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。
2、如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助
3、下班回来可以重复第二步动作或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。
4、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。
5、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。
怎样增加脸颊的肌肉
增加脸颊肌肉的主要方法是进行咀嚼训练和面部肌肉锻炼。以下是一些建议：
1. 咀嚼训练：经常咀嚼食物，如坚果、牛肉干、口香糖等，可以锻炼脸颊肌肉。确保咀嚼时间足够长，让肌肉得到充分锻炼。
2. 面部肌肉锻炼：进行一些面部肌肉锻炼，包括微笑、皱眉、嘟嘴、鼓起脸颊等，有助于增强脸颊肌肉。以下是一些建议的动作：
a. 微笑：张开嘴，嘴角向上拉，尽可能露出牙齿。保持这个姿势10秒，然后放松。重复10次。
b. 皱眉：皱起眉头，尽量让眉毛向中间靠近。保持这个姿势10秒，然后放松。重复10次。
c. 嘟嘴：尽力向前噘起嘴唇，保持这个姿势10秒，然后放松。重复10次。
d. 鼓起脸颊：将空气吸入口中，鼓起脸颊，然后释放空气。重复20次。
1、叩齿运动。嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。
2、以双手指关节放在颧骨下做环式按摩，不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。
3、多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。
4、保持良好的作息习惯，晚上不要太晚睡觉。
到此，以上就是小编对于如何让肌肉发达起来的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
