运动健身要吃什么
运动健身是一项耗费体力的活动。要多吃含高蛋白的食物，比如牛肉，牛奶，鸡蛋等食物来补充消耗的体力，在饥饿时还应补充点巧克力。
健身可以吃什么食物最好
健身期间，饮食是非常重要的一部分。以下是一些可以帮助健身的食物：
1. 高蛋白食物：鸡胸肉、鱼、瘦肉、豆类和坚果等。
2. 复合碳水化合物：燕麦、全麦面包、蔬菜、水果等。
3. 健康肪：鱼油、橄榄油、坚果、鳄等。
4. 高纤维食物：燕麦、豆类、水果蔬菜等。
高蛋白低脂肪的食物最好。如鸡大胸肉 瘦牛肉猪瘦肉。鸡蛋。等都是可以的 还可以吃一些蔬菜水果 尽量少吃脂肪和精碳水
在健身时，蛋白质摄入最好。
蛋白质是组成身体肌肉的主要成分，经过运动后肌肉需要恢复和修复，而蛋白质摄取可以促进肌肉的修复和生长。
同时蛋白质可以帮助维持肌肉和燃烧脂肪，也可以保持身体饱感，不过量不足的话反而会导致肌肉流失和身体衰弱。
在健身时，不要只注重蛋白质的摄入，膳食纤维、蔬菜水果和碳水化合物等的补充也很重要。
此外，在时间上也要合理安排蛋白质的摄入，比如在锻炼后半小时内摄入可能是最好的。
另外根据自身情况需要合理控制蛋白质的摄入量，不然过多会增加肾脏的负担，影响身体健康。
健身要吃什么有营养
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多补充蛋白质。健身的时候，对蛋白质的需求会增大，所以要及时补充足够的蛋白质，例如有的男生为了健身，就每天吃十多个蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黄。虽然说鸡蛋的蛋白和蛋黄，其营养成分并没有太大的区别，不过，吃的量大的话，还是要讲究一下的，毕竟我们的目的是健身嘛。
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多喝牛奶。这里的多喝，是跟平时的量相比，如果平时从来不喝牛奶的话，在健身的阶段就可以每天喝一盒，对营养均衡是有好处的。如果平时每天都喝的话，则可以适当增加一点，例如平时每天喝一杯牛奶，健身的时候就可以每天喝两杯。一方面牛奶里有丰富的蛋白质和钙元素，另外一方面牛奶还含有其他微量元素。
3
多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比较容易有饱腹感，多吃碳水化合物，可以避免因为肚子饿而多吃其他高热量食物。另外就是碳水化合物可以促进肠胃蠕动，增加消化。
4
1.水果：水果里面含有丰富的维生素和微量元素，吃了以后可以多方面地补充身体营养，提高自身免疫力。
2.碳水化合物：常见的碳水化合物有馒头、面包、米饭等等，运动完吃这些食物，可以使能量得到快速的补充和恢复。
3.肉类：运动完以后身体会消耗一定的脂肪，而脂肪可以为人体储备能量。如果体脂率过低，可能会影响身体健康，这时候可以适当补充肉类，如牛肉、羊肉等。
健身要吃蛋白质有营养。
还需要碳水、维生素、微量元素、脂肪和膳食纤维，可以说正常人日常所需要的营养元素都需要，而且要比平时需要的量还要大。
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