在家如何自律健身
一周照一次镜子，看到变化，1. 胸部锻炼：通过做俯卧撑逐渐增加个数，每天做3组，每组做60个左右。
2. 腹部锻炼：通过做仰卧起坐逐渐增加个数，每天做4组，每组做50个左右。
3. 背部锻炼：通过引体向上进行锻炼。
4. 下肢锻炼：可通过深蹲、靠墙静蹲来锻炼。
另外还有健美操、形体操、瑜伽、跳绳等全身锻炼方法可选。
在家里也有很多可以锻炼身体的方法，包括徒手和器械，徒手的就是什么也不用，在家里就可以做，包括俯卧撑、仰卧起坐。器械就是借助一些小东西来帮助进行锻炼，包括俯卧撑的时候，现在也有俯卧撑的辅助手拿的辅助工具，也可以用弹力带来进行上肢和下肢各个肌肉的功能训练。
具体又分为可以针对局部的训练和全身的训练，局部可以做颈部的颈椎操、腰椎的腰椎操，还可以做平板支撑、小燕飞等，来帮助颈腰部的缓解。还可以做靠墙深蹲等进行下肢肌肉力量的训练，同时还可以买跑步机或者功率自行车，在家里也能进行训练。同时，还可以进行原地高抬腿快跑，还可以做现在比较流行的Tabata训练，都能够达到很好的训练效果。
在家练不了引体向上，练俯卧撑和仰卧起坐对引体向上有帮助吗
俯卧撑主要是练胸肌的，引体是背阔肌，当然如果姿势不对会用到其它肌肉发力。
肌肉发力并不是孤立的，而是协同发力，只不过是哪个肌肉起主要作用，哪个起辅助或者平衡作用。所以，你要是狂练俯卧撑，肯定对引体也有帮助，只不过肯定没有单独练引体向上来的那么直接而已。
没有帮助，所用到的肌肉不同！引体向上用到的是背阔肌和肱二头肌，俯卧撑是胸肌和肱三头肌。
其实你可以买引体向上器材在家练！门框俯卧撑简单便宜实用！
还有一些简单器械也很不错，也不贵，网上都有卖！
引体向上器材室内单杠怎么拆
许多爱好健身的人员喜欢在家购买一个室内锻炼器材，比如说室内的单杠，在室内安装单杠后可以在家里进行引体向上的锻炼，在家中安装了单杠，怎样拆除呢？
第一步，将室内单杠的两端松紧螺丝拧松，再把双手在单杠上同时用力向外拧，把支撑两端的力卸下来，这样室内的单杠就卸下来了。
到此，以上就是小编对于在家怎么引体向上的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
