健身房练背顺序
1、第一个动作：引体向上，主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧。这个动作从我们读高中开始，体育老师就在叫我们练习，今天主要给大家讲讲引体向上的技术要领。引体向上要借助一根单杠。开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠，当然一般练习方式双手距离宽于肩膀。身体自然下垂，双腿向后屈膝并交叉。开始后，利用背部的力量曲肘，将身体拉起，直到下巴超过单杠。之后慢慢下放回到原位。引体向上我一般会做到力竭，练习3组。注意：引体向上是练习背阔肌最常用的练习方法，它可以有效的增加背背阔肌的宽度。
2、第二个动作：坐姿下拉，当然也是款握。这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。这个动作要借助拉背器，坐在拉背器后固定座位，两手握住横杠两侧手把。开始动作后将横杠垂直拉下至自己肩部位置，几乎与肩平行，停止3秒左右，然后慢慢（控制住）还原。一般练习三组，每组12到15个。重量以自身最大重量的百分之六十做。坐姿下拉分为宽握和窄握，一般情况我们是练习宽握。也有颈前和颈后的区别。我们一般情况练习颈前。
3、第三个动作：站姿直臂下拉 ，这个动作要借助拉背器，主要练习的是背阔肌下侧。开始时双脚与肩部同宽，正对着拉背器，两只手正握着拉背器上面的横杠，手臂要伸直，上体保持正直，开始后肘部微微弯曲，下拉横杠于大腿处后慢慢还原起始位置。下拉开始前吸气，慢慢还原时吐气。一般每组12到15个，做3组，重量不要求太大。最大重量的百分之五十即可。
4、第四个动作：单臂哑铃划船，这个动作最大的好处就是可以将两侧的背阔肌分开练习，当然也是很多背部肌肉不对称的练习群体的最佳练习动作。开始时将上体下屈，左手正握哑铃，左脚撑于地面，另一只手撑于长凳支撑身体，另一只膝盖弯曲放于长凳上。身体要接近与地面平行，一定要挺胸收腹抬头。开始后将哑铃从远端拉起至体侧，记得手臂要在握住哑铃后放松，尽量使用背的力量，不要借助手臂的力量。而后慢慢放下还原初始动作。这个动作一般做3组，每组12到15个。刚开始为了练习动作重量可以轻一些，等技术要领掌握后慢慢加重量。当然一边练完后练习另一边。
健身练背有什么好处
回答：练背首先会让人看起来非常有精神，看起来很强壮健康，同时被练好了之后对人也有非常多的好处，会看起来挺拔，不会弯腰驼背，而且看起来背部更宽阔，更有安全感。
练背和不练背的区别
区别在于后背的宽度的不同，练背之后背部有很多的肌肉，所以练背之后显得虎背熊腰，而不练背显得比较瘦小，所以属于后背的宽度不同
练背：
1. 练背能够帮助学生更好的记忆知识，特别是死记硬背的知识，能够促进学习者更快地掌握知识内容，提高学习效率；
2. 平时练习背课文，可以提高学生的口语表达能力，也可以帮助学生更有效地运用语言把内容表达出来；
3. 练习背诵可以培养学生的良好的学习习惯，有助于培养学生的文字和思维能力。
不练背：
1. 不练背时，学生可以通过理解和尝试探索内容来学习，能够更好地掌握和理解知识点；
2. 不练背能让学生系统地把握知识，而不是只死记硬背，能够发现问题，查明原因，加深理解；
3. 不仅可以更快地掌握知识，还能够促进学习者思考能力的发展，培养良好的学习方式。
到此，以上就是小编对于健身如何练背的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
