如何推胸（哑铃推胸怎么做）

推胸是一种常用的运动，也叫推杠铃。它是一种对身体肩关节、胸部、腰部和前臂等多个部位同时进行拉伸和收缩的运动。

推胸的目的是通过增强肩膀、胸部、腰部和前臂的力量，以及增强肌肉的紧实度和柔韧性。此外，推胸还可以有效减轻肩部、背部和手臂等部位的疲劳感。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组俯卧撑 4组(数量20到30个)一周练2次左右，每次间隔48小时以上

练习胸肌。卧推也有三个姿势，身体向上倾斜推举练了的上胸，平躺推练的是中胸，身体向下倾斜练下胸。动作要领是用胸肌带动手臂推举，而不是用胳膊去推杠铃。分量以每组做到14个后力竭为准，间隔2分钟再做下一组，每天做4组即可，分量大的话必须有人在旁辅助，避免力竭后杠铃压伤。

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