怎样在家中架单杠
在家中架单杠非常方便，简单。常用的有两种。
第一种，是在门框，或者墙体之间，门框，墙体不能有细纹，要相互平行，安装的时候，要拧紧螺丝，不能有松动，还要经常检查，以免发生危险。
第二种，是把简易单杠安装好，直接挂到门框上，就可以使用了。坚持锻炼，才会有好的结果。
先买两个膨胀螺丝(大号,直线型),一根钢管,在家里找到合适的位置,比如过道\门框\阳台等地方,先用电冲击钻打眼,然后上螺丝,根据尺寸将钢管用切割机截断成合适尺寸,塞进螺栓上,再将螺丝上紧,就大功告成.
家用引体向上单杠原理
家用引体向上单杠是通过身体的上下移动来完成训练的，原理是通过肌肉的收缩来达到锻炼的目的。
首先，在单杠下方站立并握住单杠，然后舒展双臂使身体挂在单杠上。
接着，屈臂让身体向上拉，直至下颌顶住单杠，这个过程主要锻炼背部和手臂肌肉。
最后，放慢速度并直臂回到原位，这个过程可以增加肌肉的耐力和力量。
值得一提的是，在进行家用引体向上单杠训练前，一定要做好热身以及适度的准备活动，以避免受伤和扭伤关节。
螺丝和螺母。在使用室内单杠的时候，类似于一种扭螺母的力，用的力越大，螺丝扭的越紧，两边就贴墙壁越紧，这样室内单杠就不会掉下来，收起来的时候，就朝想到的方向用力就拧下来了。
室内单杠怎么做才能不磨手
室内单杠怎么才能不磨手？
一般的室内单杠，都是铁质不锈钢的，使用时间长了，就会磨手。不过，要想不磨手，可以上网买一副专用的，家庭单杠使用手套，每次锻炼的时候，都要带上，这样就不会磨手了。或者也有可以缠在单杠上绒套，直接缠在单杠上面，就不会磨手了。
如果是专业体操的话，单杠是有专业护具的。可以保护手不被单杠磨损。
带训练用的手套。漏手指那种。可以防止你长茧子的。 不过时间长了，就不磨手了，习惯就好了，也可以不带。 刚开始带一下吧。 增高的确练引体很好的。希望你再结合跑步等运动进一步增强新陈代谢，促进骨头发育。
吊单杠对腰间盘的好处及正确练法
吊单杠可以充分舒展和拉伸腰椎，从而使腰椎关节放松各个椎间复合到位，让腰间盘彻底得到适当锻炼，正确方法是吊单杠时双脚悬空，并前后及左右慢慢晃动身体。
单杠练习方法
1、宽握：握距要比肩膀宽出大概10CM左右。
2、正手：如果你是反手，那么考验的更多就是肱二头肌而非握力和背阔肌了。
3、不甩腰借力：如果你甩腰借力，那么你的训练就无法孤立，你练得就不是背阔肌，而是腿和臀部了。当然对于很多非健美的顶级高手而已，他们不能孤立训练，所以会采用一定的借力辅助。但是这种方法不推荐新手和初级训练者，除非你一个也做不起来，不然不要过多借力，这是为了训练更是为了安全考虑。
4、锁骨触单杠：原理简单，只有锁骨触单杠背部才会受到充分的刺激。
5、不要完全伸直胳膊：如果完全伸直胳膊，那么会对关节有一定的牵引，容易出现伤病。标准的幅度应当是大小臂夹角在170°-175°左右为最佳。
1、缩短握距
双手握距要大于肩宽距离，在健身房有左右分离的固定把手，刚好握住弯曲处，即为标准的握距位置。
2、启动背部发力
握杠之后，把肩胛骨下沉至底部，持续向上发力时，除了上背肌群之外，还能启动背阔肌参与发力，再将肩胛骨向内收缩，斜方肌中下部也能收紧。这样对背部刺激会更明显，而且还可以拉得更高。
3、弹跳式爆发上拉
到此，以上就是小编对于家里单杠如何锻炼视频的问题就介绍到这了，希望介绍的5点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
