下肢力量锻炼方法
常见的下肢训练方法有：
1.弓箭步交叉跳。要求是：动作幅度大的，蹬地跳起的力量要强：动作幅度小的，要动作频率快。15个为一组做4组。
2.全蹲前、后、左、右弓箭步跳，要求变换方向时，髋的动作要明显，15个左右为一组，做4组。
3.深蹲。快速深蹲，15个为一组，做4组。
4.蛙跳。连续蛙跳，15个为一组，做4组。
锻炼小腿力量训练方法
站立位提踵训练
站在台阶上，脚前掌踩在阶梯上，同时脚后跟悬空。小腿与大腿伸直为一条直线，踝关节做上下提踵运动，可以充分锻炼小腿的腓肠肌，比目鱼肌等。每次练习6组，每组8-10个。
锻炼腿部力量的方法
跑步 跳绳 游泳 登山等等运动，都有助于腿部力量提升。
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