俯卧撑用到的肌肉
1、窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼肱三头肌、同时发展胸大肌内侧，三角肌前束（胸沟）。
2、宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3、中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。
4、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

俯卧撑搭配什么健身好
您好，俯卧撑是一种很好的全身训练运动，它主要锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉。如果想要更全面地锻炼身体，可以将俯卧撑与以下健身运动搭配：
1. 引体向上：引体向上主要锻炼背部、手臂和肩膀肌肉，与俯卧撑配合可以提高上半身力量和稳定性。
2. 深蹲：深蹲是一种全身性的运动，可以锻炼大腿、臀部和核心肌肉。与俯卧撑搭配可以全面锻炼上下半身肌肉。
3. 平板支撑：平板支撑可以锻炼腹肌、背部和臀部肌肉，与俯卧撑配合可以加强核心稳定性和上半身力量。
4. 倒立撑：倒立撑主要锻炼肩膀、胸肌和手臂肌肉，与俯卧撑搭配可以加强上半身力量和平衡能力。
5. 跳绳：跳绳是一种有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。与俯卧撑搭配可以全面锻炼肌肉和心肺功能。
以上是一些常见的与俯卧撑搭配的健身运动，可以根据个人的健身目标和身体状况选择合适的搭配方式。
俯卧撑是偏向整体综合的运动，建议保持。建议另外可以考虑搭配像仰卧起坐、引体向上、深蹲等运动。使你的身体素质综合提高。
俯卧撑各种做法
1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面10厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧及三角肌等。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特别是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的稳定性及协调性。
俯卧撑有很多的做法，最常用的方法就是我们两个手撑住地面，双腿伸直脚尖着地，同时臀部不要翘起，通过我们手臂弯曲进行的一种运动。在此基础上，还可以单个手进行俯卧撑运动。
以上说的是最基础的，同时还是有花式的，比方说我们做俯卧撑的时候可以击掌等相对复杂的高难度动作，还有一种就是我本人比较喜欢的，我们首先倒立在墙上，同样是通过我们手臂的弯曲来进行这项运动。
其实这种做法还有很多很多，但是我们一定要坚持循序渐进的选择，不要一上来就挑战高难度，这样不会达到运动的效果，反而会适得其反。
到此，以上就是小编对于俯卧撑练什么肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
