正确的仰卧姿势怎么做
平躺，枕头不宜偏高，也不易偏低，于头下，
正确的仰卧脸朝上，眼睛望顶棚。
正确的仰卧起坐姿势应该躺在一块平坦的地板上，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。之后，将身体慢慢抬高离地，接着将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。反复这个动作就可以了，同时注意休息。
仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。
仰卧起坐瘦肚子法是有效，关键是看你有没有掌握正确的姿势和运动时间。只有把握住了仰卧起坐的正确姿势和运动时间以及缓慢的运动频率，就能达到很好的瘦腰效果。
如果你是一名初学者，最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
仰卧起坐的正确方法
可以 但是告诉你一方法 特别苦 但是对腹肌的力量提高很快 加强你出拳的速度 就是每次先做15或20个 标准仰卧起坐 （随便你怎么做 只要做对） 之后就马上在做30个仰卧起坐 注意 现在是 那个腰在起来的时候 是30°左右 快速一些 注意是起30° （不是像平常的那样起110°左右）一定要快些 一次做30多个左右就行啦 不要太多 太多伤肌肉
仰卧时双脚正常摆位
仰卧时双脚正常脚尖向上
仰卧时双脚成倒八形自然分向两侧摆位
到此，以上就是小编对于如何仰卧起坐快而不累的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
