菱形肌没力气会怎样
1、 菱形肌无力时，会导致人体上半部前倾，造成驼背，圆肩等体态问题
2、同时由于胸肌紧张，导致胸腔受限，影响呼吸系统，进而导致心肺功能差。
菱形肌怎么练
菱形肌的锻炼方法如下可采用六种抗阻力动作来锻炼菱形肌。 具体动作原理是，通过上肢的屈肌群做功，也就是利用两肩臂做各种形式的多动作复合提拉，以加深抗阻力训练，强化收缩肩背结合部位的肌肉群。
可以去健身房练习坐姿划船的动作，首先坐在凳上，两腿前伸，稍微屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，放松肩关节，上身前屈。用背部肌群收缩用力，两臂屈肘贴身向胸腹部拉引，肩胛骨向后背脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回。
菱形肌锻炼方法是可以通过做引体向上，因为做引体向上的时候身体的窄握时会斜方肌，而肩胛肌的参与发力也会多一些。也可以蹲下去做那个划船的姿势，这个是主要锻炼背阔肌的。
也可以通过双握哑铃耸肩，这个是主要锻炼炼斜方肌和菱形肌还有肩胛提肌的。
小菱形肌起止点及功能
小菱形肌的起点是颈椎的第六、七节（C67）和第一到第四胸椎的棘突（T14），止点是肩胛骨内侧缘。它的主要功能是牵引肩胛骨向内上方，使肩胛骨向脊柱靠近，同时使肩胛骨紧贴胸廓。
此外，菱形肌还可以协助肩胛骨上提，以及协助前锯肌将肩胛骨内侧缘贴于胸廓上。
怎样可以锻炼菱形肌
1.弹力带肩胛后缩动作
预备：自然站立，双手抓住弹力带，肘关节成90度。
然后以手臂屈成90度，上臂贴住身体，用肩膀进行外旋动作进行锻炼。做的过程中，要以肩膀往后夹的方式，将弹力带往外收紧，使肩胛骨收缩，（尽量不用手臂出力发力）。
理想状态，以肩胛骨能夹住一支笔，这个动作可作为热身第一个做，以先激活肩胛部肌肉。
2.器械绳索水平后拉
预备：面对龙门架等器械站立，双手抓握绳索。
手臂伸直，肩部外展接近90度；然后微微弯曲手肘并固定肘部，让肩胛骨后收，带动手臂外展抬起；外展至和身体呈一条线稍停1~2秒️钟（肩膀外旋，挤压肩胛骨，收紧三角肌后束），然后还原，重复动作再做。
3.引体向上
预备：两手正握单杠或器械，握距略宽于肩。
以背阔肌主动发力，将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍停1~2秒钟，使背阔肌彻底收缩，特别是要收紧肩胛骨。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降还原，重复动作再做。
到此，以上就是小编对于菱形肌如何锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
