正确的仰卧起坐姿势是怎样的
正确的仰卧起坐姿势：
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。
具体分析：
身体放松，平躺在平面上，这里的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某个平地的平面。把双腿抬在高处，在床上可以架在被褥上，平地的话可以架在椅子上，要使膝关节、髋关节约呈直角样，可以避免大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。
把双手交叉放于胸前，当然也可以交叉放于头部后面，但是注意不要受到伤害，还有就是手不要使劲。收缩，上身利用腰腹部力量起身，尽可能的起来，起来的距离尽可能拉长，但是头不要碰到肘部，以免受到伤害。之后缓慢下放身体，肩胛骨轻触到床面，之后马上重复下一个动作，继续做仰卧起坐。
如何快速仰卧起坐(短期内要提高)
一，仰卧起坐，靠的是肌肉强力收缩与拉伸来完成，起身就收缩，倒下就拉伸。练习的过程中，要将注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量来拉动身体坐起，尽量不依靠身体其它部位，这样效果比较好。坐起后，保持肌肉收缩状态二至二秒钟，然后放下身体。这样练出来的效果会更好，进步也快。二，分组方式，你现在能做到19个了，那么可以采取它的70%也就是14个左右作一组，做5一8组，这样每组不做到力竭，可以多做几组。最后一组可以做到力竭。刚开始做仰卧起坐的话，做几天之后，就会感觉到腹部疼痛的，这是正常的现象。这样的情况，要继续坚持做仰卧起做才可以的，时间长了，然后再慢慢的增加做仰卧起做的数量，要循序渐进。
仰卧起坐五组动作技巧
下面介绍一下仰卧起坐的正确动作：
1.身体放松，仰卧在床上或地上。
2.把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
3.双手交叉放于胸前。
4.开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。
5.缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。
6.一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。
到此，以上就是小编对于做仰卧起坐有什么窍门和技巧的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
