增肌练前餐吃什么
三文鱼，100g三文鱼的热量是135大卡,这种鱼是高蛋白食物,含有身体所需的优质脂肪,可以促进生长激素的合成,有助于增肌。
三文鱼的做法可以选择清蒸、低油盐香煎,不要做各种油炸、红烧的做法,才能避免热量飙升。
1. 牛肉：富含肌氨酸和锌等元素，有助于肌肉生长和蛋白质合成，同时具有强筋壮骨、补虚养血的作用，提高机体免疫抗病能力。
2. 杏仁：含有丰富的蛋白质和维生素E。
3. 鸡蛋。
4. 牛油果：富含高蛋白。
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增肌健身前吃什么
增肌训练前吃如下食物比较好：
1、牛肉。
牛肉中富含大量的肌氨酸和锌等元素，肌氨酸是肌肉的燃料的主要来源，锌更有助于蛋白质合成和肌肉生长。
另外牛肉富含蛋白质、氨基酸具有强筋壮骨、补虚养血的作用，能够提高机体的免疫抗病能力。
2、杏仁。
这一类的坚果中含有丰富的蛋白质和维生素E。
3、鸡蛋。
4、牛油果，富含高蛋白。
健身前后怎么吃
增肌健身前后，食物的摄入对于肌肉的建立和恢复非常重要。应该把蛋白质的摄入放在首位，每餐摄入适量的蛋白质可以让肌肉得到合理发展和修复。此外还需要摄取适当的碳水化合物来提供能量，和一些不饱和脂肪酸来维持内分泌系统的平衡。
建议选择多种膳食来源的蛋白质食品，如鸡肉、鱼、牛肉、鸡蛋、奶制品、豆类等，同时要注意控制热量和饮食的均衡性。此外，在运动前后适当补充一些营养饮料或合成氨基酸等也是不错的选择。
体育生增肌吃什么
增肌通常吃富含以下物质的食物比较好：
1.蛋白质。在剧烈运动时，皮肤出汗会丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新、修复运动中的消耗，人体需要补充蛋白质。适量食用优质蛋白质食物，可以促进骨骼肌肉中蛋白质的合成。因此，日常中患者可以多吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物。
2.碳水化合物。碳水化合物是肌肉合成过程中重要的能量来源，所以对于需要增肌的人群，应当适量进食富含碳水化合物的主食，如米饭、面条、面包、馒头等。
3.脂肪。脂肪可以为肌肉提供能量，如果脂肪摄入不足会影响肌肉蛋白质的合成，所以合理摄入优质脂肪可以帮助增肌，可以适量食用杏仁、核桃等坚果类食物。
4.矿物质、微量元素以及维生素。增肌需要积极补充人体所需的矿物质及微量元素、维生素，可以多吃猕猴桃、香蕉、胡萝卜、西兰花等食物
到此，以上就是小编对于增肌训练前后吃什么食物的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
