新手力量训练哑铃选择多重的
新手在力量训练时应选择适当的哑铃重量，以满足训练需要，但又不会过度负荷身体。建议新手从较轻的哑铃开始训练，逐渐增加重量，以提高肌肉力量和体能水平。选择多重的哑铃时，应根据自己的身体素质和训练经验来决定，一般建议选择能够完成每组8-12个重复次数的合适重量，保证训练效果最佳，并避免因负荷过大而导致伤害。
对于新手力量训练，选择哑铃的重量取决于个人的体力和目标。一般来说，新手可以选择较轻的哑铃，例如5-10磅，这样可以帮助他们掌握正确的姿势和技术。随着训练的进展，可以逐渐增加重量，但一开始不要贪心，以免受伤。最重要的是，选择适合自己的重量，能够完成每组练习的次数，同时也感到一定的挑战。逐渐增加重量，有助于提高力量和肌肉质量。
新手哑铃应该用 1KG的哑铃。
1、练哑铃至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求，就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组就是你选择重量的上限，再重就没有意义了。初学者建议最重不要练超过 5KG的哑铃 ，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。
2、在宿舍锻炼，除了买哑铃之外，还需要买个哑铃凳、引体向上的杆才能足够锻炼上半身的肌肉，腿的话，负重太轻锻炼不出什么效果。至于买多重，要看你想在宿舍练多久了。
3、哑铃一般也就练练手臂和肩膀，不需要太重。可以先练练自重，俯卧撑做完整标准的动作，引体向上也是，练腿可以做单腿蹲，也是要慢慢来。
在家健身哑铃选多重
我觉得在家健身，男生应该选用的哑铃重量在6-8kg左右合适，女生的哑铃重量在3-4kg左右。哑铃动作属于有氧运动方式，能有效提高身体的肌肉力量，提升身体的心肺功能。
大体重哑铃买多重
要根据个人的身体状况和训练计划来决定选择多重的哑铃。
因为对于新手或者身体状况较差的人来说，选择过重的哑铃会增加受伤的风险，而同时也需要根据自己的训练计划来选择哑铃重量，比如想要增肌的人需要选择相对较重的哑铃，而想要塑形的人则可以选择相对轻一些的哑铃。
另外，需要考虑哑铃的可调性，可以选择可调式的哑铃，以适合自己不同的训练需求。
30公斤的重量，因为有效的锻炼程度非常高，大体重的哑铃弓买达到30公斤，30公斤对肌肉的刺激性非常强，可以有效的锻炼手部的肌肉和肩部的肌肉，让生活要合理的进行使用
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