5 怎样锻炼冈下肌
锻炼冈上肌的方法有：打球、游泳、跳绳，1、打球不管是羽毛球，网球还是棒球，凡是胳膊运动的，而且需要持久力的，都能够锻炼冈上肌，球类运动也是冈上肌锻炼比较温柔的方法。2、游泳如果不是想要快速的练出身形，而是普通的锻炼，那么游泳是锻炼冈上肌不错的方法，通过胳膊的不断抬举运动，能充分锻炼冈上肌，而且对身体的内脏也有好处。3、跳绳很多人以为跳绳能够提高弹跳力，其实它对于冈上肌的锻炼也是很管用的，通过手臂的不断上下运动，冈上肌也会越来越发达。锻炼冈下肌的方法有：站立慢速俯卧撑、引体向上1、站立慢速俯卧撑动作要慢，注意控制肩胛骨的稳定。2、引体向上练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力（无论是三个还是四个）。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。
冈下肌的训练方法
锻炼冈上肌的方法有：打球、游泳、跳绳，
1、打球
不管是羽毛球，网球还是棒球，凡是胳膊运动的，而且需要持久力的，都能够锻炼冈上肌，球类运动也是冈上肌锻炼比较温柔的方法。
2、游泳
如果不是想要快速的练出身形，而是普通的锻炼，那么游泳是锻炼冈上肌不错的方法，通过胳膊的不断抬举运动，能充分锻炼冈上肌，而且对身体的内脏也有好处。
3、跳绳
很多人以为跳绳能够提高弹跳力，其实它对于冈上肌的锻炼也是很管用的，通过手臂的不断上下运动，冈上肌也会越来越发达。
冈上肌在什么地方
冈上肌是人体肌肉的一部分，位于肩膀上方，与颈部和肩部相连。它的主要作用是协助提升肩膀和臂部的运动能力，以及稳定肩胛骨。冈上肌的位置很容易被感觉到，只需将手放在肩膀上方，然后向内旋转肘部即可感受到其收缩的感觉。冈上肌的训练对于提高肩部稳定性和增强臂部力量非常重要，通常可以通过肩部训练和上肢训练进行锻炼。
冈上肌是位于人体肩部的一块肌肉。它起源于斜方肌的中央部分，并延伸至肩胛骨的内侧缘。冈上肌的主要作用是提升和旋转肩胛骨，使之能够顺利地举起手臂和进行各种肩部动作。它还参与稳定肩关节，并帮助维持正常的姿势。冈上肌在日常生活中的运动中经常被使用，例如抬起物体、向前伸展手臂以及进行上肢活动等。因此，保持冈上肌的健康和强度对于人体的正常运动和肩部功能至关重要。
冈上肌位于肩胛骨的冈上窝，居于斜方肌的深面。它起自肩胛骨的冈上窝，肌束向外，经喙肩韧带的下方，越过肩关节的上方，止于肱骨大结节的上部。冈上肌与三角肌共同作用，使肩关节外展。
冈上肌是一块位于肩胛骨上方的肌肉，它与三角肌一起形成了肩膀的轮廓。冈上肌的主要作用是将肩胛骨向上提起，从而帮助手臂向上举起。这个肌肉的另一个重要作用是稳定肩胛骨，以确保手臂在各种运动中的稳定性和平衡性。如果冈上肌受伤或受到过度使用，可能会导致肩膀疼痛和运动受限。因此，保持冈上肌的健康和强度对于肩部健康和手臂功能至关重要。
拉力器的锻炼方法
正拉：双手拿着拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快，可以根据自己情况，加减弹簧数量（锻炼部位：胸大肌，肱二头肌）
提拉：一只脚踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端，向上提拉（注意：不要拉的太过，影响弹簧的弹力）（锻炼部位：肱二头肌，三角肌）
上拉：双手拿着拉力器向前伸，高度在自己头部左右位置，小臂与大臂略微弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快
后拉：反手拿着拉力器放在背后，然后向两边拉（锻炼部位：三角肌，斜方肌，冈下肌，冈上肌，大圆肌，小圆肌）
到此，以上就是小编对于冈上肌如何锻炼的视频的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
