情侣之间放松腰部的姿势
情侣之间可以通过背靠背，手挽手相互推拉，不仅可以锻炼腰部，还没增进感情，还可以通过平躺床上，双脚互蹬的方式来练腰腹。
情侣之间还可以做一些弓箭步，体转运动来练腰部放松姿势，还有金刚八步功和顶天立地的上下伸展体现出腰马合一的美好功力。
打乒乓球如何放松背部和腰部
侧身的时候，在触球的瞬间，使腰部的力量集中爆发出来。攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。
1.正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。
2. 反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。 攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。
如何让自己的腰变粗
1.前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2.转胯回旋。两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
3.交替叩击。两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
您属于要身体健美，可以多增加运动量，并注意补充能量丰富的食物，如鸡蛋，牛奶，瘦肉。
建议可以到健身房选择锻炼腰背部肌肉的器械进行适量锻炼，并注意增加能量，多饮水，并可以选择舞蹈等下肢锻炼，不要急于求成，经过时间积累就会看到效果。
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