锻炼前锯肌的最好方法
单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。
在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。
我个人觉得锻炼前锯肌的最好方法就是单手哑铃侧举。具体方法就是：用左手握紧哑铃，然后把上半身向右侧靠，垂直上举哑铃，保持十五秒，再换成右手握紧哑铃，把上半身向左侧靠，垂直上举哑铃，保持十五秒，重复二十组即可。
前锯肌的功能
前锯肌是人体肌肉系统中的一块重要的肌群，主要负责上肢的转动、举起和稳定。前锯肌还可以帮助大腿抬起，而且也是呼吸肌肉之一。
前锯肌的主要功能是使胸部向前扩张并帮助呼吸。
前锯肌的收缩使胸腔容积增加，从而吸入更多的空气。
此外，它还参与了身体的弯曲和旋转运动，如屈腰和旋转躯干。
\n前锯肌也是瑜伽和普拉提中的重要肌肉之一，训练前锯肌能增强核心稳定性和增加身体控制力。
此外，在强化锻炼和体能训练中，前锯肌也是重要的肌肉之一，如泼水节、攀岩和冲浪等运动都需要前锯肌的协助。
向前牵拉着肩胛骨，并使肩胛骨紧密的贴附于胸廓的功能，前锯肌的下部纤维还具有使肩胛骨下角旋外，帮助肩膀上举的功能；而且当肩胛骨固定以后，前锯肌还可以上提肋骨，帮助机体深呼气。
前锯肌主要参与肱锯肌群收缩，可以拉伸前臂，并参与伸肘、旋转前臂和抬肩等动作。此外，前锯肌还可以稳定肩关节，帮助保持正确的姿势，减少背部和肩部的疲劳。
前锯肌的起止点
前锯肌起于1-9肋骨的外侧面，分割到三组手指般大小的区域，止于肩胛骨内侧和下角的前面，从上至下肌束逐渐变大变长，下部肌束相对较厚，当人的体脂率较低的时候，前锯肌就会显而易见，呈现出羽毛状，故得此名
前锯肌（Rectus abdominis）是人体腹部的主要肌肉之一，起止点如下：
起点：前锯肌的起点位于骨盆的耻骨联合上方，即耻骨嵴。
止点：前锯肌的止点位于胸骨的剑突下方，即剑突下韧带。
前锯肌是负责腹部的屈曲运动，同时也参与了呼吸过程中的肋骨抬起。通过锻炼前锯肌，可以增强腹部的稳定性和力量，塑造平坦的腹部线条。
如何锻炼背部肌肉和肋骨两侧的肌肉
我是健身教练，很高兴回答你的问题，背部肌肉 引体向上 高位下拉 杠铃哑铃划船
肋骨两侧的肌肉叫做前锯肌，是俯卧撑 到了最高位置使劲再向前送一下手臂的动作可以锻炼到
有健身疑问可以问本教练
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