什么方法练胸肌最有效（什么方法练胸肌最有效果）

用臂力器，做俯卧撑，你可以用臂力器或者去做俯卧撑，或者用其他的一些辅助锻炼器材，都是可以很好的锻炼出来胸肌的，可以多运动运动。

锻炼胸肌的方法非常多，有哑铃扩胸，俯卧撑，双杠曲臂伸等等，不过，想要有效的锻炼胸肌，就要制定一个科学锻炼计划，根据自己的实际情况，来持之以恒的锻炼，就会有很好的效果。

简单有效快捷的方法就是练习俯卧撑，也不用什么辅助器械，一次不要做太多，根据自身的情况，数量要慢慢增加，还有最重要一点，那就是贵在坚持，做一件事简单，一件事重复做上百次上千次才是难能可贵。

俯卧撑:俯卧撑大家都比较熟悉，这种锻炼胸肌的俯卧撑身体呈斜状，将脚搭在器材上，双手撑地，用胸肌使力，带动整个上身向上提和向下压，这样也是锻炼胸肌的好方法。

2.举杠铃：就像举重一样的，这种锻炼是斜躺在运动器材上，双手握住杆铃的杆，两端的重量根据自己承受力来增减，然后慢慢举起杠铃，让胸部用力，这样胸肌就可以得到锻炼了。

3.斜躺在云动器材上，两只手分别拿上哑铃，哑铃的重量，根据自己的承受力来增减，上手臂与胸部在同一条线上，举起手中的哑铃与臂弯成90度，然后举起双臂，学会让胸肌用力，这样胸肌就可以得到很好的锻炼了。

4.站姿拉力器夹胸：双臂先握拉力器手柄，然后双脚稍微分开站立与肩齐平，身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄，进行锻炼，可以变化站姿，这种作用力全部集中在胸部，可以很好的锻炼胸肌。

5.弹簧拉力器：两只手分别抓住拉力器的两端把手，分开双腿与肩齐平，双手以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全的伸展，稍微停顿后慢慢放松手臂让拉力器恢复原状，然后反复操作，用胸肌使力，可以达到锻炼胸肌的效果。

快锻炼胸肌的方法有佛卧撑，这个方法是最有效的，而且最不占时间和地方，随时随地都可以练习。俯卧撑也是被称之为健身徒手黄金动作。

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