如何徒手练下胸肌，最好有图，跟详细说明
徒手训练下胸，可以采用上斜俯卧撑和双杠臂屈伸来进行锻炼。
胸肌下部是决定胸肌形状的重要部位，胸肌看上去是方圆形还是圆形，就看你下胸部练得怎么样了。
徒手健身有一定的局限性，由于负重就是自己的体重，当能力超越体重时，力量和肌肉围度就会停滞，
因此，我们建议零基础的可以从徒手健身开始，有一定基础后再转移到健身房训练。
下边来详细说说这两个动作。
1 上斜俯卧撑
找一个大约70厘米左右的桌子或凳子，双手撑住桌子，双臂伸直，双脚并拢蹬地面.
身体保持头，背，臀，腿在一条直线上，曲肘，开始做离心收缩，吸气，肘部略向后弯曲，胸部下落到胸口离桌面1厘米位置停止。
继续做向心收缩，呼气，直至双臂伸直为止。重复这个过程。
2双杠臂屈伸
方胸圆胸的区别
方胸和圆胸的区别如下：
形状不同 。方胸是整个胸部肌肉都锻炼出来了，在外形上显现得像方形；圆胸多为锻炼时胸肌的内缘和下外缘锻练不足引起，此处的肌肉增大增粗不够使胸肌从外形上看似圆形。
锻炼方式不同 。方胸是整个胸部肌肉都锻炼出来了；圆胸是锻炼时胸肌的内缘和下外缘锻练不足引起。
胸肌左大右小要怎么调整大一样大
要让胸肌左右两侧大小一致，需要进行有针对性的训练。可以在训练时采用单侧训练，强化胸大肌的训练强度，从而使左右两侧肌肉发展更为平衡。
同时，还可以通过增加负重、增加组数等方式逐渐提升训练强度，以实现胸肌左右两侧的均衡发展。
此外，注意休息和饮食平衡也是非常重要的。
胸肌左大右小说明身体左侧是用力方，比如左撇子，解决这一问题就是胸肌训练时在完成核定的计划后，加强一下右侧肌肉训练，同时，在平常的生活中多使用力量弱的那一侧。
到此，以上就是小编对于如何把胸肌练方正的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
