瘦子得多长时间才能练出腹肌和胸肌
坚持锻炼的话，两三个月的时间有可能实现。
瘦人腹肌和胸肌好练，因为腹部和胸部没有多余脂肪遮盖腹肌。练腹肌和胸肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。
这个一般要到三四个月才可以，有一定的效果，可以明显的看出来，所以你应该坚持锻炼，还有控制一些饮食可以起到一定的针对性和功效
瘦人如何通过体育锻炼把自己变得更壮
锻炼分有氧运动和无氧运动，运动开始时是消耗身体的糖原，无氧运动的特征是供能快，但持续时间不长，当身体内的糖原用尽后(也就是自我感觉很喘很累的时候），脂肪开始功能，这个持续供能的过程便是有氧运动，有氧运动时间过长长比如2小时以上不光会消耗身体脂肪，也会消耗身体中的蛋白质，蛋白质是肌肉的组成部分，因此有氧时间长了会掉肌肉是事实，一般脂肪和肌肉掉的百分比是75%和25%，因此建议如果做有氧运动时间短一些，另外可以多做一些负重训练，就是我们平时所说的力量训练，多摄入一些蛋白质，这样可以增加个人的肌肉组织，会有线条感，肌肉增长了体重也会上来，人看上去更饱满更有型，希望我的回答能对你有用!
有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等，三分练七分吃，这是健身一直不变的道理。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
比较瘦的人怎么穿西装
一、 高且瘦
高且瘦的人，其实穿出来比较帅的款式是双排扣。因为双排扣会显得瘦人胸肌饱满，不会给人“电线杆”的感觉。三粒扣和两粒扣都可以选，西服的衣长至少要标准，甚至可以要求长一点，显得没那么瘦高，西服口袋不要选择倾斜的，颜色可以大胆选择，明亮的宽条纹会让瘦高个显得很有派头，别选暗细条纹，会显得人更加瘦弱。后身开叉没有特殊禁忌。西裤裤脚可以选择反折边，裤腿不要选择过肥，稍微修身的裤腿比较合适，但不要走极端穿绷在腿上的那种款。格子衬衫对瘦高个是个很好的选择，如果觉得格子太休闲，可以选择小格子，距离几步外感觉不出来的那种，纯色也是很好的选择，和西服一样，也要避开暗细竖纹。
二、中等身材偏瘦
中等身材偏瘦的人，驳头不要太宽，会显得比例失调，可大胆尝试戗驳头，后开叉也无特殊禁忌，建议做无褶裤，裤腿选择也参照高且瘦的选择，裤脚选不选反折边没有禁忌。衬衫的领型方面，不要考虑立领衬衫了，会显得人更瘦。格子的西服和衬衫都是好选择，如果认为太过休闲，可以选择明亮的宽纹，如果还是觉得不够正式，可以选择纯色，但是不要选细条纹，会显得更瘦。
三、矮且瘦
矮且瘦的人，不要穿单粒扣，三粒扣不错，如果觉得三粒扣老气过时，可以选择两粒扣，第一粒扣子可以开高一点点，做戗驳头是个很好的选择。裤腰无褶是优选，裤脚口不要选反折边，会显得更矮。上衣长可以做的稍微短一点点，立档选择标准，不要做短档裤。
到此，以上就是小编对于瘦人如何练出胸肌的方法的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
