健身吃的脂肪都有哪些
1. 健身需要吃的脂肪有不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸两种。
不饱和脂肪酸可以从植物油、坚果、鱼类等食物中获取，可以提高体内的代谢率，更有利于减少体脂肪和增加肌肉。
饱和脂肪酸可以从肉类、奶制品中获取，但是要适当控制摄入量，过量会增加身体的胆固醇，导致健康问题。
2. 除了脂肪酸，还有一些食物可以提供身体所需的脂肪，如鸡蛋、鳕鱼肝、花生酱等，它们都含有适量的脂肪，能够为身体提供必要的营养。
此外，健身者还需要注意蛋白质、碳水化合物等物质的摄入，以达到健身的效果。
健身饮食中的脂肪主要有动物性脂肪和植物性脂肪两种
动物性脂肪包括肉类、乳制品、蛋类等，而植物性脂肪则主要来自植物油、坚果等
适量摄入动物性脂肪有助于增强肌肉力量和促进生长，但过量摄入会导致身体脂肪堆积；植物性脂肪则一般比动物性脂肪更健康，但也需要适量控制
此外，还有一些不健康的脂肪，例如反式脂肪酸、高糖饮食等，应该尽量避免
在制定健身饮食计划时，建议根据个人情况合理配比各种营养素
所有高蛋白低脂肪的食物都可以当作是增肌的食物，比如瘦牛肉、海虾、鸡胸肉、脱脂牛奶、鸡蛋、精猪肉等。
1.瘦牛肉：平均每100克牛肉中就含有约20克的蛋白质，脂肪含量仅4克左右，是增肌非常好的食物。
2.海虾：每100克海虾肉中约含有17克蛋白质，脂肪含量却不到1克，属于低脂高蛋白的食物，也是非常好的增肌食物。
3.鸡胸肉：平均每100克鸡胸肉中约含有19克蛋白质，是补充蛋白质非常好的选择。
4.脱脂牛奶：脱脂牛奶中也含有一定的蛋白质，且经过处理后，去除了脂肪，也可作为增肌期补充营养的食物。
5.鸡蛋：平均每100克鸡蛋约含有13克蛋白质，8.8克脂肪，脂肪多来源于蛋黄中，增肌的时候多食用蛋白也能非常好的补充蛋白质供肌肉生长。
健身需要的脂肪主要有饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸
饱和脂肪酸主要存在于肉、奶制品、黄油、巧克力等食物中，单不饱和脂肪酸以橄榄油、花生油、鳄梨等为主，多不饱和脂肪酸则以沙丁鱼、鲑鱼、亚麻籽、核桃、大豆油等为主
合理添加这些脂肪食物可以提高人体免疫力、增强体质、促进脂肪代谢，帮助健身达到更好的效果
但过多摄入则可能会增加热量负担，引起肥胖等问题
所以在健身饮食中要控制脂肪摄入量，选择好的脂肪食物搭配合理的运动方式，才能使健身效果最大化
健身应该吃什么
身边很多准备健身的朋友，常常会问到的问题，就是健身应该吃什么，但我认为这个问题问的并不准确，应该是问：健身应该怎么吃。
事实上，这个世界上并没有专门为健身而诞生的食物，即使你开始健身了，也摆脱不了平日里为您提供能量的那些食物。只是在吃的方法上会有一些区别。
你们常见的那些健身餐，一般都只存在于朋友圈，没有人能真正的通过坚持吃水煮和草来达到最后的健身目标。而真正的健身餐应该摆脱形式主义，回归日常化。
▲颜值颇高，但是不好吃的健身餐
给大家分享一个我很喜欢的小姐姐@王诗意Fit舞蹈，她原本也是一个肉肉的女孩，后来就蜕变成我的女神了，身材真的超级好，大长腿，小蛮腰，身上没有一点多余的脂肪。
到此，以上就是小编对于健美都吃什么补剂的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
