hiit训练是什么
High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.
hiit对身体有什么好处和坏处
hiit的优点:
1、燃脂瘦身
染指瘦身是hiit主要的优势之一，hiit运动比大多数有氧运动消耗的热量要大很多，它可以有效帮助燃烧体内的脂肪，具有较好的燃脂瘦身效果。
2、提高肌肉耐力
hiit运动虽然不能让肌肉体积和爆发力增加，但是可以让肌肉的密度和韧性得到很好的锻炼，肌肉会变得更紧致且有弹性，肌肉的耐力也会提高。
hiit运动每天多长时间合适
hiit训练每天做10-20分钟即可，具体时间要根据运动强度来定。
hiit训练是一种高强度间歇性训练，它可以让运动者在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练方法，每次训练的时间不宜太长，
否则会让运动者感觉太累，无法坚持。
hiit和力量训练顺序
通常建议先进行力量训练，再进行高强度间歇训练（HIIT）。这是因为力量训练需要大量能量和肌肉力量，而HIIT需要大量耐力和心肺功能。力量训练能提高肌肉力量，改善运动效率和预防受伤，而HIIT则能增强心肺功能和燃烧脂肪。
一般建议先进行力量训练，再进行HIIT训练。原因是力量训练需要较高的肌肉耐力和力量，如果在HIIT训练后，肌肉已经疲劳，可能会导致姿势不正确，增加受伤的风险。
此外，力量训练帮助提升肌肉质量和代谢率，有助于加速脂肪燃烧的过程，在进行HIIT训练时也能提高训练强度和效果。
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