怎么练臂力和手劲
力量的增长是要靠全身的肌肉协调做功，建议你做三种经典力量训练：
1.卧推
2.硬拉
3.深蹲， 如无条件去健身房，你可以尝试做。 1.单、双杠练习 （可负重增加难度） 2. 短途冲刺跑 。 臂力是靠，三角肌、三头肌、二头肌、前臂等肌群主动做功，如是初级锻炼，单双杠即可，后期可负重练习。 弹跳力的提升，需要强化腰腹部、腿部肌肉力量， 练习：1.仰卧起坐 2.举腿 3.负重替身
4.深蹲
5.勾腿
6.提踵。 强化弹跳的练习：1.高抬腿跑 2.深蹲跳 3.小腿提踵 。
投篮力量不足，如何锻炼手臂力量
投篮力量不足的原因有很多，但锻炼大臂的力量绝对不是最重要的。力量不足的原因有一下几个：
1.篮姿势不对，例如投篮动作不协调，腰腹和小腿的力量没利用上。没有人单纯靠手臂力量去投球，正确的投篮应该是先从脚跟发力，膝盖微曲，右手掌举球（用手指触球，手掌不碰到球），左手在侧边护住球，双脚脚尖蹬地，力量传到膝盖之后整个腿在蹬直，然后右手顺势把球推出去，最后最关键，把手臂推直之后，手指要用力把球拨出去。在这一系列的动作中，只要其中一环节出问题，都对投球的准度和远度产生很大的影响。
2.小臂力量不足，投球力量的来源是小臂，大臂不是重点。这个问题一般是新手的问题，如果按照标准的投篮姿势，新手投球一会之后，会发现小臂比大臂要累要酸痛。要解决这个问题比较简单。俯卧撑，大臂小臂都练到。哑铃也可以，具体姿势一下就行。
3.缺乏投球练习，想要投球投得远投得准，需要长时间的联系，动作熟练了，自然就投得好了。力量是一个因素，但绝对不是最大的因素。希望回答对你有帮助。都是篮球爱好者。顶
一个月臂力能提升多少
一个月内臂力的提升取决于许多因素，包括你的训练计划、营养摄入、休息和恢复等。一般来说，如果你能坚持进行合理的训练，并注意补充营养和休息，一个月内你的臂力可能会有显著的提升。具体提升的幅度因人而异，但通常在10-20%左右。
然而，需要注意的是，提升臂力需要长期的坚持和科学的训练。一个月的提升只是暂时的，要想真正提高臂力，你需要持续进行训练和保持健康的生活方式。
本人感觉 如果想在短时间内增加臂力 是不太可能的,虽然 倒立,练器材都可以让自己在短时间内感觉上增加了 力量实际上 没有增加 因为肌肉是要在长时间的 锻炼下才会增加 所以希望大家不要为了 迅速增加臂力 做一些 本身并不能接受的练习. 个人意见 (1) 每天 在外跑25分种左右(这样可以让 ,身体的肌肉放松) (2) 跳绳400-500次( 可以增加 小臂的力量 和 腿部力量) (3) 倒立到 两个手酸为止( 为经过专业训练 一般人不能 举起比自己身体重两倍的物体 这样可以 增加 臂力 和 耐力 还可以 练习倒立) 大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。
如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了
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