有氧运动有什么好处（有氧运动有什么好处和坏处）

每天一小时的有氧运动有很多好处。首先，它可以增强心肺功能，提高身体的代谢率，促进体脂的燃烧，减轻体重。

其次，有氧运动可以增加身体的耐力和持久力，改善身体柔韧性和协调性，提高身体的运动能力。此外，有氧运动还可以改善睡眠质量，减轻压力和焦虑，增强身体免疫力。总之，每天坚持一小时的有氧运动可以带来很多身体和心理上的好处，让身体更健康，更有活力。

力量训练后做有氧运动有许多好处。

首先，力量训练可以增强肌肉力量和耐力，使得进行有氧运动时能更有效地利用肌肉，提高运动效率。

其次，力量训练能增加基础代谢率，有助于燃烧更多的脂肪，从而在有氧运动中提高脂肪燃烧效率，加速减脂效果。

此外，力量训练还可以改善身体姿势和平衡能力，减少运动损伤的风险，让有氧运动更加安全。因此，力量训练后做有氧运动能够综合提升身体素质，达到更好的训练效果。

力量训练后做有氧运动可以有效提高心血管功能和心肺耐力，增强肌肉的耐力和灵活性。此外，力量训练可以增加肌肉质量和代谢率，有助于燃烧更多的卡路里和脂肪。结合有氧运动，还可以促进血液循环和氧气输送到肌肉组织，缓解肌肉酸痛和快速恢复。

最重要的是，力量训练和有氧运动相结合可以促进身体的全面发展，提高整体健康水平，预防运动损伤，增强身体抵抗力和免疫力，让身体更强壮，更有活力。

1、塑造形体

进行有氧运动，人体肌肉能获得更多的氧气，有利于肌肉组织中能源物质的氧化，从而增加肌肉中毛细血管的数量，并同时减去多余的脂肪，所以，有氧健身者的肌肉会更加强壮，线条优美而皮肤富有光泽。

2、缓解压力

有氧运动运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量的氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。有氧运动可以有缓解和消除压力的作用，对于缓解烦恼和抑郁的情绪有很好的效果。

3、增加肺活量

增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。增加肺部的生命力可以长寿。

1、健身操：包括锻炼上肢、下肢协调能力，肌肉训练、肌肉耐量的健美操、健身操等，均可以在室内进行，对于增强心肺功能，有明显效果和好处。长期从事室内的有氧运动，能够提高人体的免疫力，增加抗病能力；

2、瑜伽：包括各种力量型瑜伽、耐力型瑜伽、增强人体柔韧度的瑜伽，包括基础瑜伽、伸展瑜伽、普拉提、瑜伽轮等，能够起到有氧运动的效果，增加肌肉的耐力，有减脂、塑形的作用；

3、舞蹈：包括街舞、民族舞、传统的古典舞、现代舞等；

4、其他有氧运动：包括游泳、登动感单车等，也属于室内有氧运动的范围，对减肥、减脂、塑身有明显效果

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