我是男的请问怎样锻炼才能使自己的屁股蛋儿又圆又挺
每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。我朋友坚持了40天了，已经有成效了。具体方法是：1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。
要坚持哦，我朋友已经见效了~
还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候，比如跑步，一定要穿提臀裤。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
男人做凯格尔运动的好处
凯格尔运动的好处如下：加强盆底的肌肉力量，凯格尔运动是一种通过盆底肌配合呼吸做盆腹协调的运动，通过大脑的意识来进行收腹、缩肛、提臀、憋腔等动作，从而有利于锻炼盆地肌肉。
什么是跪立姿势
(1)趴在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。
(2)依照(1)的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各40～50下，最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作 用手扶着椅子背轮流后抬腿，慢慢的抬起，然后保持60秒，再换腿，30次，绝对有效！ 另外还可以躺在床上，把脚往后抬，坚持5秒，然后换另一条腿，每天做半个钟，坚持坚持， 其实减肥最关键的是坚持 四肢并拢站在地上呈站军姿状，然后提臀六十下每天坚持做效果会更好，很简单很实用的办法并且可随时随地做 需要注意的: 骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善 。
航空礼仪站姿男性
标准站姿要求：头正、稍抬，下颌内收；挺胸、收腹、提臀。根据标准站姿要求，男性站立时，身体要立直。，挺胸抬头、下颌微收、双目平视、脚跟靠紧，膝盖要自然挺直，小腿向后发力，胸略向前上方挺双肩展开向下沉，使人体有向上的感觉，两臂放松，自然下垂，双手可放于身体两侧，手指自然弯曲。
叉手式站姿：两手在腹前交叉，右手搭在左手上，直立，双脚分开，两脚之间的距离不超过20cm。这是常用接待站姿，端正中略有自由，郑重中略有放松。在站立中身体的重心可以在两脚之间自由转换，以减轻疲劳。
2.后背式站姿：双手轻握在后背腰处，两腿稍分开，两脚平行，两脚之间的距离比肩略窄一些。这种站姿一般适用于门童和保卫人员。优美中略带威严，易产生距离感，又能体现对客人的尊重。
3.背垂手站姿：一只手背在后面，贴在臀部，另一只手自然下垂，手自然弯曲，中指对准裤缝，两脚可以分开也可以并拢。
到此，以上就是小编对于男人如何提臀效果最好的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
