卧推是什么意思（卧推是什么意思?）

卧推是一个运动项目的名称，人仰卧举杠铃就叫做卧推。卧推主要锻炼胳膊，胸部肩部，腹部和背部的肌肉群。每天坚持练习三组，每组十二个就非常有成效。

平躺在长凳上，双手持哑铃或者持杠铃，向上推举。

卧推是一种运动。具体的动作是躺在一个卧推凳上面。用哑铃去推胸。或者用杠铃去推胸

2次

杠铃卧推是锻炼胸肌和肱三头肌的经典动作，一般每三天训练一次（期间训练其他部位）。至于从多少开始需要你自己尝试确定，一般的训练方法是：每组8-12rm，组间休息30秒，6组，这里RM的意思就是做8-12个你力竭的重量，这需要你自己摸索。

　　一般和卧推搭配的有：双杠屈臂伸、器械夹胸还有哑铃飞鸟。

按标准讲1.5倍杠铃是刚刚进入健身门槛了，自身有一些健身经验和技术，离练的好的比，也才是刚刚起步，在普通健身房里面所有训练的人比，估计排到前五不成问题，还有另外两项，深蹲和硬拉，都要到这个标准，普通人训练都是自己看视频或是请教别人结合自己训练，达到这个水平，真的不容易啊

卧推1.5倍自身体重，这个水平是相当高的，常人一般只能举起自身体重，就已经不错了，1.5倍水平应该在举重运动员和常人之间。

卧推自重1.5倍是合格力量等级，理论上来讲如果能够推起自身1倍体重，这个人可以算是有劲的了。一般坚持努力锻炼了几年的业余猛人可以推到1.3到1.5倍体重。能够推到2倍体重的人基本都是参加职业负重比赛的人了。

深蹲的话普通人基本上是卧推多少深蹲就多少。对练习时间长一些的人来说深蹲能达到卧推的1-2倍。对于职业的来说那就更厉害了。

三个动作为一组的意思是：

三个动作可以联合起来。

走，跑，跳。走路，跑步，跳绳

3个动作为一组是说训练先选择训练部位，仔选择不同的动作但是一定要孤立的训练一个部位的动作来训练比如练胸肌，用杠铃哑铃选择卧推，飞鸟，反手臂屈伸上抬来训练胸肌的上中下全面的训练肌肉，这样可以让肌肉更饱满，更立体，而且非常有美观度

一组其实就是自己定的一个计划,一天做多大的量,做多少次就是一组。比如用哑铃练胸肌要练三个动作,是:俯卧撑,哑铃卧推,哑铃飞鸟。这三个动作各做4组,每组8到12个,俯卧撑每组20到30个。8到12个的意思是,选哑铃的重量在做到8到12个就力竭了,然后休息一分钟左右,再做下一组,一共4组

指的是你能一次做8-12次的最大重量，比如杠铃卧推。选择20KG，能一次做8-12个再也做不起来了，那就算一组。组间可以休息30-90秒，进行下一组。

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