卧推训练计划
训练计划的第一要点就是卧推的每一天练习的时间，第二是要注意卧推的开把重量，每一天也卧推重量从10公斤开始，然后就是每一周产生重量的变化。
卧推和什么一起练最好
卧推和深蹲一起练最好。深蹲能够增强腿部和臀部的肌肉力量，而卧推则可以锻炼胸肌和三头肌等肌肉力量。两者相互配合能够达到更好的锻炼效果。
每天卧推可行吗
我们平时经常会说要坚持锻炼，但是根据身体的状况，锻炼身体也要视实际情况而安排，卧推是平时锻炼身体的一种方式，卧推会造成肌肉紧张，通常每次卧推锻炼之后，肌肉需要时间缓解与恢复，大概48小时，所以不建议每天都进行卧推锻炼。
卧推是胸部锻炼的基础动作，胸部会得到刺激，当然会变大。
【但是，每天卧推，并不一定能达到理想的效果，并不推荐】
，理由如下：每天练胸的话，频率高，胸肌得不到充分的休息，影响胸肌恢复，效果慢。卧推只是胸部的动作之一，想要美观的胸肌，还需要练胸上部，下沿和中缝等。胸背腿肩等的肌肉需均衡发展，只练一部分肌肉，不仅不美观，还会影响健康，提早进入瓶颈。营养的补充也十分重要，都说三分练七分吃，没有蛋白等营养的补充，增肌的速度也是很慢的。所以为了避免事倍功半，应科学合理增肌。
可行。
因为卧推是一种简单但有效的力量训练方法，可以锻炼胸肌、肱三头肌等多个肌肉群，同时也可以促进代谢和增强心肺功能。
当然，每天卧推需要注意合理安排训练量和强度，以及保证充足的休息和恢复时间。
建议在稳定的训练周期内进行每日卧推训练，并结合其他力量训练和有规律的有氧运动，才能真正实现身体的全面提升。
不行。
强度锻炼肌肉需要间隔48到72小时，间隔时间短了肌肉的锻炼处于消耗状态，还没有补充完能量又再次进行锻炼，只会持续消耗肌肉的能力，一定要延长锻炼的间隔时间，让肌肉有足够的时间恢复自身完整状态。
相反的锻炼时间过长也不行，锻炼时间间隔过长会让肌肉松弛，进入消耗状态，达不到肌肉能力增长的目的，所以肌肉锻炼要合理，不是强度大就能增加效果，反而适得其反。
卧推是一种比较高强度和高负荷的运动方式，因此不能每天进行，特别是对于初学者或者身体素质不够强的人来说更应该避免每天卧推。
1. 卧推过于频繁容易使肌肉疲劳，特别是胸肌和肩膀等容易得到锻炼的部位，如果没有充分的休息时间，不仅无法达到锻炼效果，反而容易导致身体疲劳和受伤等问题。
2. 根据科学研究，健身的正常节奏是每周进行三到四次运动，卧推可以是其中的一种，但每周最好不要进行超过2-3次，这样才能保证身体的适应性和效果。
如果想要每天进行训练，可以进行其他轻度低负荷的运动。
卧推能天天推吗
不能
卧推是不能天天都做的。 增肌的过程是:训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复增大增强。这是一个先破坏再修复的过程。如果每天都做,那么休息时间只有24小时,这对于卧推锻炼的胸肌,是远远不够的,如此恢复不完全,就会导致肌肉萎缩,薄弱无力。
卧推不能天天推
卧推一周推1-2次，可以长力量。
假如你是一个力量举训练者或者健美训练者，一周进行1-2次的卧推训练是必要的，假如你是一个CF、街健或举重训练者，那相对来说，卧推训练或许不是主项，频率应该更低。
到此，以上就是小编对于握推练什么肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
