卧推肌肉功能原理
卧推的原理，也被称为“平板”按压，是基于肌肉收缩和伸展的概念。主要参与卧推的肌肉群是胸大肌（胸部）、肱三头肌（二头肌）和三角肌（肩部），以及上背部和核心的其他支撑肌肉。
在卧推过程中，胸大肌和三头肌主要负责在运动的同心（缩短）阶段产生力，而三角肌和上背部肌肉则稳定关节，为运动提供稳定的基础。
卧推可以使用哑铃、杠铃或专用的卧推设备进行。重要的是要保持适当的姿势并确保适当的运动范围，以最大限度地发挥这项运动的益处并降低受伤的风险。需要注意的是，通过调整握力的宽度、动作的弧度和动作的速度，可以针对不同的肌肉群。
俯卧撑和卧推发力的区别
俯卧撑和卧推在发力方式上有一些区别。
俯卧撑是一种基本的力量训练方法，它主要通过双手和脚尖支撑身体，将体重分散到手臂、胸、腹和腿等部位，从而锻炼这些肌肉群的力量。在俯卧撑过程中，需要控制呼吸，吸气时向下推，呼气时向上推，以保持身体的稳定性。
卧推则是一种更为专业的力量训练方法，它主要通过双手和肩部支撑身体，将重量加在胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等部位，从而锻炼这些肌肉群的力量。在卧推过程中，需要保持身体的稳定性，通过呼吸控制来控制肌肉的收缩和放松。
总的来说，俯卧撑和卧推的发力方式略有不同，但都可以锻炼到胸部、肩部和手臂等肌肉群的力量。
俯卧撑和卧推在发力方式上存在明显的区别。
俯卧撑的发力主要集中在胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等部位，同时需要腹部和腰部的配合，以保持身体的稳定。在标准俯卧撑的姿势下，练习者需要将双手放在肩膀正下方，利用自身重量进行锻炼，同时还需要注意呼吸和动作的协调。
卧推则主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌等部位的力量。在卧推的过程中，练习者需要将杠铃放在胸前，双手握紧杠铃，然后慢慢放下，再重复推起。在这个过程中，练习者需要保持身体的稳定，同时注意呼吸和动作的协调。
总体来说，俯卧撑和卧推的发力方式有所不同，俯卧撑更注重全身肌肉的协调发力，而卧推则更注重胸大肌、肱三头肌等部位的力量训练。在锻炼时，需要根据自己的需求和实际情况选择合适的锻炼方式。
杠铃卧推的正确呼吸方法
在发力的时候，人的肌肉收缩，胸腹腔容积会缩小，内压增大。呼气就变得简单，而吸气就是一件困难的事情。你能理解吧？如果重量很大，你根本就无法在发力的时候完成吸气动作。即使你使用的重量不大，能勉力吸进气。那么也会对内脏造成挤压。所以，应该是在发力的呼气，回位时吸气。
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