腹斜肌怎么练
腹斜肌的锻炼方法，要先了解腹斜肌主要包括哪两块肌肉。
腹斜肌主要包括腹内斜肌和腹外斜肌，这两块肌肉都位于腰部的侧方向。针对腹斜肌的锻炼可以采取侧方支撑的动作，在做侧方支撑的过程中可以将身体侧放于训练床上，然后采取身体上下摆动的方法来刺激腹内斜肌和腹外斜肌发力。
三种推腹直肌的方式
1）腹式呼吸腹式呼吸
它以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：
①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；
②将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动。
③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。
靠墙练腹肌的最佳方法
动作一：靠墙卷腹开合腿
训练者保持躺姿，双腿屈膝让双脚放在墙面上，双脚双腿并拢，双臂在头顶伸直，运动时收紧腹部肌肉发力，上肢向上抬起做卷腹，手臂协调的向双腿两侧和中间交替运动，感受腹部肌群的发力感。
动作二：靠墙单腿臀桥
训练者保持躺姿，让上背部以上部位紧贴在地面上，双臂伸直放在身体两侧，单腿支撑身体放在墙面上，另一条腿屈膝离开墙面，运动时收紧核心肌群，让臀部抬起做单腿臀桥训练，过程中感受腹部肌肉的收缩张力。
动作三：靠墙摆臀
训练者保持躺姿，上肢紧贴在地面上，双臂在躯干两侧打开，双腿屈膝全脚掌踩在墙面上，运动时收紧核心保持身体稳定，然后腹部肌肉收缩发力，双腿做摆臀训练，注意控制上肢静止不动，感受腹直肌和腹外斜肌的紧张发力感。
动作四：靠墙臀桥双脚画圈
训练者保持躺姿，背部上部以上部位紧贴在地面上，双脚分开与肩部分开，前脚掌着墙面，运动时腹部收紧发力，臀部向上抬起的同时双脚在墙面上做画圈训练，过程中感受腹部的收缩发力。
动作五：靠墙直腿臀桥
训练者保持躺姿，上背部紧贴在地面上，双腿伸直靠在墙面上，运动时训练者做直腿臀桥训练，双腿沿着墙面做上下运动，臀部抬起运动，腹部收缩发力。
锻炼腹肌的方法
第一个，是仰卧卷腹运动，这个动作可以很好的锻炼上腹部。
第二个，仰卧举腿，它能很好锻炼下腹部。
第三个：俄罗斯转体，专练腹外斜肌。
第四：健腹轮，帮助成型腹直肌。
到此，以上就是小编对于如何锻炼腹外斜肌肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
