胸肌的锻炼方法
普通人锻炼胸肌的方法有，采用哑铃正斜拉的动作，哑铃的重量要适宜，每天最少5组，每组不少于15个。还有就是俯卧撑的方法，这个动作安全有效。
怎样练胸肌
练胸肌的方法特别多，在家里可以每天做俯卧撑，做俯卧撑的方式，最好采取金字塔式做法，第一天做20，第二天递增，以此类推，每天都最大限度的去做，也可以仰面平躺双手举杠铃，也采取每天递增的方式进行。
胸部几乎没肉怎么练胸肌
如果没有条件去健身房锻炼的话,可以多做做俯卧撑,虽然这个练习到肱三头肌会多一点,但也能带动到胸肌的.学校有双杠的话,可以练习双杠臂屈伸的动作,对胸型的塑造很有好处觉的自己能力有所提高后,可以适当的增加负荷,但忌讳不求实际的增加难度和负荷重量,避免运动伤害.如果能去健身房的话,去咨询那里的教练,他们会给你具体的指导.
首先，你得明确你的锻炼目的：
是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。
当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。
比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。
它是练胸肌采用的最一般的实效方法。
如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。
但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：
卧推，需要杠铃，卧推凳等。
但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。
握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。
握距宽一点，就可练，胸肌外侧。
还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。 找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。 以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。
到此，以上就是小编对于练胸机械的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
