自制双杠最简单的方法
如果您想自制双杠，可以按照以下简单的方法进行操作：
1. 准备好两根长度相等的金属管或木棒，长度一般为1.5米到2米左右。
2. 在两根管或棒的一端各钻一个直径约为1厘米的孔，孔的位置应该相同且距离管或棒的末端约为10厘米左右。
3. 将两根管或棒通过孔连接，使之成为一体。
4. 在两根管或棒的另一端各钻一个直径约为1.5厘米的孔，孔的位置应该相同且距离管或棒的末端约为10厘米左右。
5. 将两根管或棒通过孔连接，使之成为一体。
6. 在连接处加固，可以使用金属夹或木板等材料进行加固，以确保双杠的稳定性和安全性。
7. 将双杠放置在平坦的地面上，即可开始练习。
做双杠的时候应该怎么呼吸
非同步式呼吸法 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
1.几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。
2.肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
怎么玩双杠
双杠最普遍玩法就是曲臂摆动：双手分别撑在两边的横杆上，身体在空中前后摇摆，当双腿往后摆到最高点时，双臂弯曲，使身体俯在杠面之上，接着双腿由后往前摆动，借着惯性，双臂渐渐伸直，等到双腿摆到前方最高点时，双臂已经挺直了，然后两腿自然而然的回摆，进入下一轮的动作。这种游戏对身体的协调性有很高的要求，同时，对双臂肌肉和胸肌也有很好的锻炼效果，玩得好的同学，可以一连做几十个曲臂摆动。我初玩这种游戏，还不掌握它的窍门，摆动身体的时候无法掌握平衡，常常一个曲摆都没有做到就掉下双杆了；随着经验的积累，我的技术日趋熟练，终于可以在双杆上一连做好几个曲臂摆了，双臂肌肉和胸肌也明显强壮起来。
双杠六练习怎么做
一、双杠直臂支撑
锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。
动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。
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二、挂臂撑
锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。
动作：两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。
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