怎样锻炼肌肉耐力
有一个概念:RM，就是每一个动作一组之内能做到得极限次数。
RM在1~10对耐力增加不明显，RM在10~15之内对力量和耐力的增加明显但对肌肉的塑型不明显，RM在30的对力量、速度、塑型都不明显而对耐力增长明显。
手要分清什么，是握力还是腕力，握力可以用握力器练，一直练就能增加耐力，
腕力有反握与正握腕弯举这两个动作，调整杠铃或哑铃重量使RM在15以上即可。
下半身有负重深蹲，如果不在健身房里练蛙跳、徒手深蹲和弓步跳都可以达到耐力的提升。
肌肉耐力差的十种表现
有以下几个方面：1.身体弱不禁风：肌肉质量差的人往往缺乏力量和耐力，身体弱不禁风，容易感到疲劳和乏力。
2.体型瘦弱：肌肉质量差的人身体看起来较为瘦弱，缺乏明显的肌肉线条和肌肉定义。
3.运动能力差：肌肉质量差的人在进行体力活动或者运动时，表现出运动能力较差，难以达到一定的运动强度和持久度。
4.代谢率低：肌肉质量差的人由于缺乏肌肉，其基础代谢率较低，更容易积累脂肪，体脂含量较高。
肌肉质量差会对整体身体健康和运动能力产生负面影响，因此，适当的锻炼和饮食调理对于提高肌肉质量是非常重要的。
肌肉耐力特别差怎么办
肌肉耐力是指肌肉持续发力的能力，可以通过一些训练方法提高。以下是一些提高肌肉耐力的方法：
1. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强肌肉耐力。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。
2. 高强度间歇训练：高强度间歇训练可以提高肌肉耐力和心肺功能，例如短跑、跳绳等。
3. 重复训练：重复训练可以增加肌肉的耐力，可以选择一些重复性动作进行训练，例如俯卧撑、仰卧起坐等。
4. 动态伸展：动态伸展可以增加肌肉的柔韧性和耐力，可以选择一些动态伸展运动进行训练，例如深蹲、原地踏步等。
另外，要注意逐渐增加训练的强度和时间，并注意适当的休息和营养补充。如果你一开始的肌肉耐力特别差，可以从轻松的运动开始，逐渐增加运动强度和时间。同时，建议向专业的运动教练咨询，制定适合自己的训练计划。
肌肉耐力特别差怎么办
肌肉耐力不足的人可以通过以下几种方法提高肌肉耐力：
1. 有氧运动：有氧运动可以提高心率，加速血液循环，增强肌肉耐力。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。
2. 瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提都是以身体自重为主要训练方式的运动。这些运动可以增强核心肌群的稳定性和平衡性，逐渐提高肌肉耐力。
3. 高重量低次数的力量训练：针对特定部位进行高重量低次数的力量训练，可以有效增强特定部位的肌肉耐力。
4. 间歇性训练：将锻炼时间分为多个阶段，每个阶段之间留有一定时间间隔，可以帮助肌肉更好地恢复和适应负荷，最终提高整体耐力。
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