练完速耐之后练什么
1、跳绳：跳绳可以有效地提高心肺功能，增强肌肉的耐力，提高身体的协调性。
2、慢跑：慢跑可以有效地提高心肺功能，增强肌肉的耐力，提高身体的协调性。
3、深蹲：深蹲可以有效地锻炼腿部肌肉，增强腿部的力量，提高身体的灵活性。
4、俯卧撑：俯卧撑可以有效地锻炼胸部、肩部和腹部肌肉，增强肌肉的力量，提高身体的柔韧性
胸肩一起练好还是分开好
是可以一起练，如果胸和肩分开练这样更好，比如先练胸，练完胸以后再练肩，也可以先练肩部，然后再练胸部，但是想必大家很少听说过肩膀和胸部是可以一起练的。 首先，主要锻炼的就是注重于胸大肌，和上部肩关节的部位，进行热身运动就是做俯卧撑。
然后进行上斜杠铃卧退，休息片刻，然后进行上斜哑铃卧推，对于选择的重量，最好就是自己在做最后一次重复的时候，要非常吃力为准，然后可以进行断头台卧推，还可以做反手史密斯肩推等等，以上这些运动，其实更适合一些刚刚度过新手期的训练者，如果是刚刚开始接触健身的，还是建议这些健身者，把肩膀和胸部分开锻炼，这样会更好一点。
练力量的顺序
以下是我的回答，练力量的顺序推荐为：**胸-背-肩-手臂-腿部-核心(腰腹)**。
胸背顺序可以对换，因为胸背的训练都需要借助手臂来完成，所以安排计划上前后顺序无所谓。要把手臂的训练安排在最后，不然手臂练完没力气了，无法再来辅助完成胸背训练。
先上半身，后下半身。下半身是支撑整个身体稳定的基石，如果先练了下半身，在上半身训练的很多动作中，都会造成身体不稳，容易造成受伤风险。
希望这个顺序能对您有所帮助。
练习力量可按照以下顺序进行：
1. 稳定性训练：加强核心肌群和平衡能力，如平板支撑、桥式运动等。
2. 基础力量训练：加强全身大肌群，如深蹲、硬拉、卧推等。
3. 功能性力量训练：模仿日常活动的动作，强化肌肉群的协调性，如推、拉、提等动作。
4. 肌肉耐力训练：提高肌肉的耐力和肌肉纤维的发展，如进行高重复、低阻力的训练。
5. 爆发力训练：增强肌肉力量的快速释放能力，如跳跃、推荐球等动作。
6. 动力训练：通过快速动作训练，提高肌肉爆发力和速度，如射击、冲刺等。
7. 根据个人需求进行针对性训练：根据自己的目标和要求进行特定的力量训练，如增肌、减脂、塑形等。
到此，以上就是小编对于练完肩练什么好的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
