健身一年多臂围也才33怎么办
健身一年多臂围增长到33cm，这个进步速度算是比较正常的。臂围的增长不仅与健身有关，还受到遗传、饮食、休息等多种因素的影响。
首先，要确保你的训练计划是科学和合理的。你应该集中训练三头肌和辅助训练二头肌，并确保使用的重量和次数能够刺激肌肉生长。同时，要注意逐渐增加训练强度，例如增加重量、次数和训练时间。
其次，要注意饮食。增肌需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，同时也要注意维生素和矿物质的摄入。你应该确保每天摄入足够的营养物质，以满足身体的需要。
此外，休息和睡眠也非常重要。你应该保证每天有足够的休息时间，以便身体恢复和肌肉生长。
最后，不要忽视有氧运动和全身训练。有氧运动可以提高心肺功能，增强体能，为健身打下良好的基础。全身训练则可以让你更好地掌控身体，增强肌肉的协调性和平衡性。
总之，要增肌需要耐心和恒心，每个人的进步速度都不同。只要你坚持训练和科学的饮食，相信你的臂围会逐渐增加。
新手期一个月臂围能涨多少
新手期一个月臂围的涨幅因人而异，主要取决于以下因素：
1. 训练强度和频率：如果你每周臂力训练的强度和频率都很高，那么你的臂围可能会比较快地增长。
2. 营养摄入：增肌需要充足的营养供给，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等。如果你的营养摄入充足，那么你的肌肉会更容易增长。
3. 个人基础：如果你之前没有进行过臂力训练，那么你的新手期可能会比较明显。如果你之前已经进行过臂力训练，那么你的新手期可能会相对较长。
总体来说，一个月的时间对于臂围的增长来说比较短，一般不会有太大的变化。但是，如果你通过科学的训练方法和合理的饮食计划，能够在新手期内增加一些肌肉量和力量，为未来的训练打下好的基础，这也是非常好的。
新手期一个月臂围涨不了太多因为在开始健身的时候，身体需要适应运动的刺激，肌肉的生长需要时间积累，而新手期的肌肉增长速度相对较慢。
此外，增加臂围需要对肱二头肌的锻炼，必须结合正确的训练方法和饮食计划，否则肌肉的生长受到限制。
如果想让臂围有明显的增长，需要掌握正确的训练方法，每周进行至少2-3次专门的肱二头肌训练，并且逐渐递增训练强度和重量。
同时，合理的蛋白摄入和适量的碳水化合物和脂肪摄入也能有效促进肌肉生长。
新手期一个月臂围可能会涨1-2cm左右。
因为新手在开始锻炼时，往往会因为肌肉的不适应而感到疼痛和乏力，需要逐渐适应。
而在适应期过后，肌肉开始逐渐增长，但是增长的速度相对较慢。
另外，涨臂围的速度还与个人体质、饮食和锻炼方式等因素有关。
如果要增加肌肉量和臂围，除了适当增加训练强度和负重外，还需要保证充足的蛋白质和热量摄入，以及足够的休息和睡眠。
臂围在新手期一个月内能涨几厘米。
因为新手期的训练主要是通过重复力量训练，激活肌肉增长，而肌肉生长需要时间和刺激，一个月的时间相对较短，以及涨幅还受到个体差异的影响，因此臂围在一个月内只能涨几厘米。
需要继续坚持训练，逐步提高训练强度和频率，才能获得更好的效果。
对于新手期的训练，除了力量训练之外，合理的饮食和休息同样重要。
良好的饮食可以提供足够的营养物质为肌肉生长提供能量和营养，充足的休息则有助于恢复和修复肌肉组织，促进肌肉生长。
此外，健身不应该只关注臂围这一具体指标，还应该全面关注身体各个方面的健康和素质提升，力求整体健康和身体素质的提高。
到此，以上就是小编对于如何增大臂围和力量的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
