如何训练腰力（如何训练腰力力量）

主要是用来锻炼腰力的肌肉变得更加的强壮，患者可以双腿弯曲做下蹲的动作，这样的话能够锻炼腰力。也可以经常的抬臀，将手靠近脚跟的地方，但是如果患者出现了腰间盘突出不建议做这个动作了，因为有可能导致病情更加的严重。也可以将身体保持直立，将腹部弯曲，也是能够锻炼腰部的。

1. 怎样增强臂力和腰力

对于喜欢体育锻炼的朋友，总是会觉得自己的臂力和腰力不够，想要把自己的胳膊肌肉和身体力量锻炼起来，那么要怎么做呢？

1. 锻炼臂力的话主要是锻炼二头肌的肱三头肌，也就是我们的胳膊上端的小老鼠，有个迷人的肱三头肌极大的增强你的男性魅力，让你在全民健身中获得万千少女的宠爱。下面是这两个部位的锻炼方法

举哑铃：交替弯举

主要锻炼肱二头肌，分离肱二头肌

动作要领：

坐着或站立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

侧弯举：

主要练肱肌和前臂肌。

燕飞式：人俯卧于床上，利用肚子去顶床，上肢和下肢同时绷紧，腰背部肌肉也在绷紧，上肢和下肢同时抬起，这时会感觉到腰背部肌肉的明显紧张，此动作尽量坚持10秒钟，然后放松，再尽量坚持，每天进行适当的练习。

到此，以上就是小编对于如何训练腰力力量的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。