平板支撑能干嘛
平板支撑！
平板支撑究竟是在练什么？
平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。做仰卧起做时，我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感，而做平板支撑时，肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位，这就是由于训练腰腹部不同肌肉所带来的差别。
平板支撑主要锻炼哪里
平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。
平板支撑练习主要锻炼核心肌群。可以大大的提高的站姿和稳定姿势的能力。进行一段时间的平板支撑练习后，可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
平板支撑锻炼哪些部位
平板支撑（plank）这个动作可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。
锻炼方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
平板支撑锻炼哪里
平板支撑（plank）这个动作可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。
锻炼方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
平板支撑锻炼主要锻炼核心肌群。
因为平板支撑需要保持身体在一条直线上不断支撑，这个动作需要腹肌、背肌、髋部肌群等多个部位协同配合才能完成，所以平板支撑是一种可以全面锻炼核心肌群的运动。
此外，平板支撑还可以锻炼肩膀和手臂的力量和稳定性。
如果做高难度的平板支撑，还可以锻炼下腰部的肌肉。
总的来说，平板支撑是一种全面锻炼核心肌群和上半身核心肌群的运动。
关于这个问题，平板支撑是一种核心稳定性训练，主要锻炼腹部和腰部肌肉，同时也可以加强手臂和肩膀的力量。
具体操作方法如下：
1. 手肘伸直，双手与肩同宽，双脚并拢，脚尖着地；
2. 保持身体在一条直线上，腹肌和臀部紧绷，不要塌腰或抬臀；
3. 保持这个姿势，尽可能长时间地坚持下去。
平板支撑可以在家中或健身房进行，建议每次练习持续时间不要超过1分钟，逐渐增加次数和时间。
回答如下：平板支撑是一种全身性的锻炼方式，主要锻炼的部位包括：
1. 腹肌：平板支撑可以有效地锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等腹肌群。
2. 背部肌肉：平板支撑可以让你的背部肌肉得到锻炼，其中包括背阔肌、斜方肌和多裂肌等。
3. 手臂肌肉：平板支撑可以锻炼手臂肌肉，包括肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉等。
4. 腿部肌肉：平板支撑可以让你的腿部肌肉得到一定程度的锻炼，包括大腿四头肌、小腿肌肉等。
因此，平板支撑是一种非常全面的锻炼方式，可以帮助你锻炼多个部位的肌肉。
到此，以上就是小编对于平板支撑是锻炼什么的肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
